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现代人对于自身身材的要求，可以说越来越高了，有的人减肥是为了身材瘦下来，有的人健身不仅只是为了让身材瘦下来，更多的是想要练出健美的身材，比如马甲线，腹肌，胸肌等，还有的人是特地为了练出迷人的翘臀。
我们都知道，欧美的女生追求身材上不仅是身材要瘦，臀部肌肉还要结实紧翘，这才是迷人的身材代表。饱满、迷人的翘臀、紧致的马甲线身材才是欧美女生所追求的。
我们来感受下欧美女生追求的臀型：
当然，并不是所有人都喜欢这样的臀型。因为每个人对于审美的价值观都是不同的，有的人喜欢这样的臀型，有的人喜欢扁平的臀型。但是，大多数男人都是喜欢硕大的臀型，这点是毋庸置疑的。
在追求练臀的过程，我们都知道是非常不容易的。首先我们要控制体脂率，体脂率超过24%的人身材会显得比较肥胖臃肿，紧致翘臀也与你无缘。
此外，饱满的翘臀，训练力量训练打造。你可以看到，很多的健身达人在练臀的过程，要去做大重量的训练来刺激臀部的肌肉，从而变得更加的结实紧翘起来。练臀的过程还会借助到腿部，所以整个练臀的过程也就是臀腿的训练，臀腿线条要一起发展，身材曲线才会更加好看。
而有的女生认为在臀部训练的过程中，也就是重量大的器械训练过程中腿部会容易变粗，这样的身材看起来更丑了，她们无法接受腿部变得太粗壮，这该怎么办呢？
而对于日常没时间去健身房的人来说，想要训练到臀部的肌肉也是非常难的。因为很多人都不知道如何正确发力，当腿部过度借力的时候，腿部发展速度就会大于臀肌的发展了。
怎么才能练臀不粗腿呢？
其实坚持做臀桥这个动作，也是可以有效地改善我们的臀型，让我们拥有翘臀，同时还不会使得腿部的肌肉变得结实粗壮。
坚持每天做100个臀桥，除了能够改善我们的臀型之外，还可以强化髋骨肌群，并且刺激臀部肌肉，增长下半身的灵活度，还能有效地增加了腹部的运动量，减少了脂肪存在体内的速度。
这个动作看着简单，坚持做100个就不简单了。
国外有个小姐姐，给自己定制了一个为期1个月的臀桥计划，每天坚持做100个臀桥，我们来看看她的身材会有哪些方面的变化！
在做运动前她有给自己的臀部做了尺寸的测量，确保坚持运动后臀部到底有没有效果！
如果，每天只是单纯地做一种标准的臀桥训练，难免会很无聊，而标准的臀桥动作并不能刺激到臀部的全方位肌肉。
所以，她还加入了其他6种方式的臀桥，每天坚持做一种，一个月后的臀部效果也是有了很大的进步。
方式一：标准臀桥
方式二：宽距臀桥
方式三：单腿臀桥
方式四：窄距臀桥
方式五：高位臀桥
方式六：负重臀桥
方式七：青蛙式臀桥
经过了一个月后，我们再来看看女生臀型变化：
从测量的纬度上来看，整个臀部的形状确实大了不少。对比到之前的尺寸，肌肉确实变大了不少，再来看看前后的对比图：
看到这样的训练结果，你还不心动吗？在家也能练出翘臀哦！
