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适当减少有氧运动来提升肌肉含量 跑步三个月了,体重没有变化,还要坚持吗?

2021-04-05知识9

有氧运动真的会减少肌肉吗 当然会了。有氧运动会大量消耗身体内的糖原,糖原消耗光了,身体为了维持运动能量就会分解掉肌肉提高能量,尤其是在空腹做有氧运动时,分解肌肉会更快。

有氧运动会对我们的肌肉造成很大的流失吗? 有氧运动给人的第2113一印象就是很多人利用它减5261肥,但是很多人会说有氧运动会4102造成1653肌肉流失,那么究竟是不是有氧运动造成的肌肉流失呢?NO,我在这里可以明确的告诉大家,有氧运动造成肌肉流失的说法是不靠谱的。为什么我会说有氧运动不会造成肌肉流失呢?那首先你要明白不管你怎样去健身,你都会导致你的肌肉增肌,维持,或者肌肉流失这三种状况的其中一种。但是有氧运动一点都不会导致你肌肉的流失,你大可以放心大胆的跑步,游泳。造成你肌肉流失的罪魁祸首是什么?是训练替代,对,它才是造成你肌肉流失的真凶。举个例子,假如你一周练手臂的次数是3次,你的手臂就会通过训练刺激导致肌肥大。然后你觉得我要改去练有氧,那么你少抽出一天的时间练手臂。那这个时候你就会肌肉流失了,why?不是因为你做了有氧,而是你降低了训练量。以前你做3天的高强度手臂训练,这个情况下,你当然会刺激到肌肉,让你呈增肌的状态。但是你少做一天手臂训练,改做有氧。那这种情况下对手臂想要增肌的强度是不够的,所以你就会有肌肉流失的情况了。所以你们大可不必担心跑步之类的有氧会造成你肌肉流失。有氧运动只是额外的训练量,只要你的训练强度不降低,这就不必。

在健身房锻炼,发现骨骼肌减少了,脂肪增多是怎么回事,应该怎么做?12月份,办了一个健身卡,和教练上了几节课,发现骨骼肌减少了,脂肪还增加了。就停课了,自己每天晚上。

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