作者：穴位养生堂
适合人群：普通人群
高血压患者适合能使身心都放松的运动，忌爆发力或者用力过猛的力量性运动。虽然，每个人的身体状况不同，适合做的运动也有所差异，但是了解高血压患者适合做哪些运动，才能更好地制定适合自己的运动方案。
游泳
高血压患者到底能不能游泳是一个饱受争议的问题，有人说游泳可以帮助平稳血压，也有人说高血压患者不适合游泳，其实这个问题我们要具体情况具体分析。
游泳是所有体育项目中最能全面锻炼身体各个部位的运动，长期坚持游泳能够使心肌收缩变得更有力，而且可以使安静时的心率减慢，心脏的每一次跳动输出量增加，心血管系统效率得到提高，从而达到一定的控制血压的效果。
但是，游泳同时又是一项比较耗费体力的运动，运动量较大，不符合高血压患者的运动标准，《中国高血压防治指南》推荐的适合高血压患者的运动中并不包含游泳这项运动。所以游泳既是一项非常有益健康和平稳血压的运动，又是一项稍具危险性的运动，高血压患者游泳时一定要格外小心。
比较严重的高血压患者大多会出现血管弹性不足的现象，游泳池的水温一般都低于人体温度，受刺激后血管就会收缩，血压会随之上升。如果在吃了降压药之后血压依旧较高，那么就应绝对禁止游泳，以防心绞痛、心肌梗死、脑血管疾病的发生。
假如患者的收缩压不超过160毫米汞柱，舒张压不超过120毫米汞柱，那么游泳不仅不会有危险，反而对治疗高血压有很大的帮助。游泳前一定要做好准备工作，做徒手操、伸展运动等让肌肉和关节活动开来，以免拉伤肌肉；用冷水擦浴，让身体充分适应水温，以防头晕、恶心等不适症状。
在游泳的时候一定控制好运动强度和运动时间，以免出现不必要的风险，一旦有不舒服的感觉就要尽快上岸。游泳的动作不要过快，用力不要过猛，选择适合自己的游泳方式，尽量避免用力过大的自由泳、蛙泳。
游泳时要有意识地放松身心，不要过长时间憋气，也不要做一些让血压起伏较大的急性动作，尽可能让自己平和舒缓。游泳结束后最好做一些整理运动，让身体平稳过渡，避免血压波动过大。
高血压患者不适合冬泳，因为冷水刺激会让血管发生急剧收缩导致血压进一步升高，很可能诱发脑血管破裂出血、中风昏迷，甚至死亡。
瑜伽
瑜伽是最不受场地限制的活动之一，不管是客厅、卧室还是阳台，只要有一个可以全身躺平的地方，就可以开始瑜伽运动。在练习瑜伽时，各种姿势和正确呼吸法的配合，可以让血液中的含氧量大幅度增加，促进血液循环，从而达到降低血压的作用。
此外，瑜伽中的一些姿势可以大幅度伸展颈部，刺激甲状腺素的分泌，使体内的新陈代谢旺盛，血液循环顺畅，血压降低。瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，练完瑜伽后，全身舒畅、心灵平衡，所以长期练习瑜伽的人脾气往往更温和，血压波动幅度也往往更小。
练习瑜伽的高血压患者，可以不用要求自己必须做到标准动作，应该根据自己的身体状况来调整相应的动作和练习的时间，持续练习两个月以上，就会发现自己的健康状况有很大的改善。此外，瑜伽可以消除精神上的压力，使身心都得到放松，缓解血压升高的症状，非常适合那些容易精神紧张的高血压患者。
瑜伽的项目很多，但并不是所有的项目都有适合高血压患者。高血压患者练习瑜伽的时候最好不要练习头低于心脏以及长时间双臂过头的动作。为了安全考虑，应该去正规的瑜伽馆，在专业教练的指导下完成练习，以避免错误的练习方式导致高血压患者身体出现不适。
在进行瑜伽练习前两小时内最好不要进食，早晨起床空腹练习效果最好，晚上睡前两小时也是较好的时间段；要穿着宽松的服装进行瑜伽训练，太紧的衣服不便于身体的伸展和弯曲。
不要在光滑的地面或者过软的床上做瑜伽，应在瑜伽垫或者地毯上完成动作；量力而行，动作做到自己的承受极限即可，不必过分勉强；高血压患者做瑜伽时，千万不能做倒立动作，以免发生心脑血管疾病。
瑜伽和其他的运动一样，对降低血压有一定的辅助作用，只有长期坚持，才能收到较好的降压效果。但是瑜伽并不能代替降压药物，即使我们在练习期间血压有所下降，也不能擅自停药。
放风筝
放风筝是一项老少皆宜的健身运动，不仅有利于活络筋骨、愉悦身心，而且还能起到很好的降压效果。放风筝能够促进人体新陈代谢、改善血液循环，而且活动场地大多在广场或者郊区，空气和阳光都比较好，对治疗高血压、冠心病都有较好的作用。
在放风筝的过程中，我们的手、腕、腰、腿、足等各个部位都能够充分得到锻炼，当我们全神贯注地放风筝的时候，注意力高度集中，心中的种种忧愁自然也会随之消散，这对我们控制血压有很好的辅助作用。
放风筝除了可以降血压之外，还能辅助治疗颈椎病，对心脏和肺部也有很大的好处。放风筝时应该注意场地的选择，不要在建筑物密集的地方放风筝，不但会影响交通，还有可能酿成车祸；不要在高压电线下放风筝。
容易损坏电线甚至造成人身伤亡事故；由于放风筝时人是倒着行走，所以应该观察附近的地面状况，避免摔伤。由于放风筝需要长时间仰头，所以颈椎病患者需注意不要让颈部长时间保持同一个姿势，以免病情加重。
老年人和脊椎动脉供血不足的人在放风筝时要量力而行，不要突然转头，以防发生脑血管突然收缩导致血管破裂的危险；高血压患者要根据自身的健康状况，调整好合理的放风筝时间，切不可过度运动。
太极拳
太极拳讲究的是动中求静，通过柔和的动作让人体各个器官的功能得到完善发展，有助于平定人的情绪，是一种非常好的健身方式。长期打太极拳的中老年人，血压平均值一般在135/80毫米汞柱，明显低于同年龄组的其他中老年人。
太极拳重视呼吸的配合，动作柔和，练习时全身肌肉放松，能够促进血液循环，对高血压和动脉硬化均有裨益。打太极拳时，需要做到思想集中、从容不迫，有助于消除精神紧张对人的刺激，是一种修身养性的过程，有利于血压的降低。
太极拳的种类很多，动作有繁有简，高血压患者要根据自己的健康状况选择适合自己的招式。可以打全套太极拳，也可以选择其中的几个动作进行练习。一开始时，应该选择幅度不大且动作简易的招式。
