想成为壮熊，怎么办？ 从小四肢比较纤细，不容易长胖，但是偏偏喜欢壮壮的样子，想要长胖长壮，求各位大神指点啊
如何使用哑铃锻炼手臂肌肉，哑铃是男士健身常用的器具，哑铃可用来锻炼腹肌、锻炼胸肌、锻炼手臂肌肉等等。今天，爱吧小编就给各为男士介绍下如何使用哑铃锻炼手臂肌肉。
怎么才能练出壮实的小臂肌肉？ 小臂肌肉32313133353236313431303231363533e58685e5aeb931333433646435指的是：胳膊肘肘到手腕之间的肌肉。小臂由三个小肌肉群：肱桡肌，屈肌和伸肌。肱桡和伸肌辅助小臂的前部，并有助于伸长你的小臂或移动你手的背面；它们还有助于移动你的手指。您的屈肌辅助你的前臂背面或底部（内部）；它们弯曲你的前臂或移动你的手掌向着，并帮助移动你的手指。你的前臂控制大部分的抓持力，像挥动高尔夫球杆，棒球球棒，扔球或攀岩活动这类动作有帮助；你的前臂也有利于精细动作技能，如绘画或演奏钢琴。下面小编介绍几种简单有效的方法供大家学习：1、哑铃腕翻转保持两个哑铃在腰部水平，掌心向下。慢慢地翻转手腕，把你的掌心向上，同时在整个运动范围弯曲你的前臂。2、坐姿哑铃手腕下压坐在平凳上，一手抓住一个哑铃。哑铃伸出凳子边，掌心向下前臂平放在板凳上。开始练习：用你的手腕垂下，过程中只用你的手和手腕，再把哑铃向上朝天花板尽可能高，保持你的前臂平放在板凳上。返回到起始位置，并重复直到完成。3、反手握哑铃托臂弯举找到器械托臂器，双手抓住一个曲杆杠铃，手心向下。使用反手握住，弯举杠铃到你的下巴。慢慢回到开始位置，重复。4、坐姿哑铃搁腿反握。
