肌肉生长的秘密运动员

肌肉生长的原理 肌肉增2113长的原理肌肉的增长是大5261强度的训练把肌纤维破坏4102，以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉1653，修复的过程中肌纤维会增加。这就是肌肉增长的原理。拓展资料为了更好地进行增肌锻炼，还需要避免以下问题。1.多做腿部训练很多人都觉得有腹肌，倒三角就是好身材，所以集中训练胸部和腹部，很少关注到腿部的训练对于增肌是有很大好处的。腿部肌肉是人体的最大肌肉群，练腿能提高男性睾酮分泌，促进全身肌肉发展。有研究表明腿部训练甚至能促进手臂肌肉增长。2.适当地做有氧很多朋友都听过增肌需要控制有氧，因为有氧会消耗热量，而增肌的前提是热量摄入大于消耗，因此不少好肌友选择了不做有氧，以保证肌肉合成所需的热量。但其实适当的有氧不但能增强耐力，提高整体训练强度，还能提高心肺功能和身体的健康指数，控制皮脂，避免增肌变增肥。所以增肌也有很做有氧的必要，但一周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，最好和力量训练分开，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。3.多做复合动作使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点，身体不会有任何理由把那些多余的热量想练出有型有力点的肌肉，觉得现在的锻炼方法有点停滞不前而且身体不是很舒服。求有经验的高手指点 长时间的刺激一块肌肉会造成肌肉疲劳，以至于肌酸分泌失衡，达不到刺激的目的，你需要休息一下了。还有，早上起来最好不要进行刺激锻炼，松弛的肌肉会垮的很快，力量训练最好选在晚上，有氧运动可以在早上。航天员在太空为什么要运动？ 美国宇航局对这个问题很感兴趣，他们希望知道答案，这是因为航天员在太空中长期地生活在失重环境下，失重可以引起航天员出现明显的肌肉萎缩和肌肉功能下降，在这方面，航天医学家们通过大量的实验已经证明了。怎么知道肌肉出现了萎缩呢?在人身上取下一块肌肉来进行形态学的观察是不太容易行得通的，只能借助于间接的方法。航天员在航天飞行前后都测量了体重，发现绝大多数航天员的体重下降，体重减轻一方面是由于失重时体内水分丢失较多所致，另一个原因就是肌肉萎缩，尤其是长期飞行后体重下降和肌肉萎缩的关系更密切。另一种间接方法是测量下肢容积，发现飞行后航天员下肢的容积减少了，减少范围是15％～25％。要取动物的肌肉进行组织学的检查是比较容易的，因此美国和前苏联在这方面进行了大量的实验，他们比较了失重飞行动物和地面正常喂养动物的肌肉结构，发现飞行动物肌肉出现明显的肌纤维萎缩，最近，在航天飞机和空间站上，为了进一步证明失重可以引起航天员肌肉萎缩，科学家进行了失重飞行对航天员骨骼肌结构影响的研究，方法是飞行前后各取航天员小腿部位的一小块肌肉，用显微镜和电子显微镜观察其结构的变化，结果与动物实验的结果一致，飞行后也出现明显的肌纤维肌肉锻炼 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次史密斯深蹲 4组x10-12次腿弯举 4组x10-12次悬垂举腿 4组x15-20次仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-20次举腿卷腹 4组x15-20次反向卷腹 4组x15-20次传统卷腹 4组x15-20次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举 4组x10-12次平卧哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次立姿哑铃侧平举 4组x10-12次第五天背部训练：哑铃单臂划船 4组x10-12次哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次罗马椅挺身：4组x10-12次T型杆划船 4组x10-12次宽握引体向上 4组x10-12次屈腿硬拉 4组x10-10次颈前下拉 4组x10-12次第七天二头和三头训练：坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃跑步会使腿长肌肉变粗吗？ 很多人担心跑步粗腿，真的会吗？如果真的会粗腿的话，如何可以避免这种情况的发生？（比如跑步频率，地形…健身常见运动补剂百科？ AIS官网：https://www. sportaus.gov.au/ais/nut rition/resources 澳大利亚体育大学于2000年起，澳大利亚体育学院（AIS）针对运动员的补剂，搞了一个分级体系，按照其标准把什么叫做“健美水牛肚”? 为什么肌肉男反而挺着个大肚子？ 如今的健美运动，已经无法和阿诺那个年代同日而语了。运动员们的水平越来越高，其实也就是肌肉越来越大。健美圈使用生长激素早已是公开的秘密，现代职业健美早已失去了那个“美”，成为一场纯粹的肌肉怪物之间的较量。合成代谢类固醇，可以帮助健身者突破基因限制，并更快地得到更多的肌肉。它的副作用也有很多，其一就是会让心脏肝脏肥大，使人的小腹隆起，就像水牛的肚子那般饱满肿胀。最初知道健美运动的我，还纳闷为什么这群“世界上身材最好的人”，都是大腹便便的，还天真的以为是腹直肌过于发达造成的。虽然强壮的腹直肌的确会让肚子变大，但它的影响甚微。这位大哥，绝对是奥赛“腰围组”冠军，这么庞大的肚子我也是第一次看到。虽然我们常说，不要指着某人说“我不想练成他这样！但看到这样的身材，我还是会说，这可绝对不是我的目标。再来看看当时7届奥林匹亚冠军的阿诺，尽管当时人们的水平还没有现在这么高，维度也没有现在这么大，但你不得不承认，这是多么富有美感的形体啊。当时的健美比赛中，真空腹这个动作频频出现，这被视为是对肌肉控制力强的表现。再看看如今的现代健美先生，已经不可能收腹收到这种程度了。那个年代的弗兰克赞恩，从不追求过大的肌肉健身期间吃了蛋白粉一定会长肌肉吗？ 可以肯定的告诉你，吃蛋白粉有助于肌肉增长，但前提是你的训练没问题，如果训练不到位，蛋白粉没少吃，那就长不了多少肌肉，光长肥肉了！看了您这个问题，老胡不禁想起了自己刚开始健身的时候，第一次接触蛋白粉，对其一无所知。听说吃了可以长肌肉，以为是一种激素类的东西，会伤身体。就把肌友送的一袋100克的试用装，吃了20天之久。每天训练之前往杯子里倒一点点儿，冲水喝，怕伤身体啊！结果就是，没有结果！真的应了一句话：“健身先健脑”！后来慢慢明白了健身补剂的作用，也明白怎样使用蛋白粉了。一 蛋白粉的作用蛋白粉，顾名思义就是主要由蛋白质组成的粉末，是从牛奶中提取得。属于健身补剂的一种。什么是健身补剂？就是有助于健身的营养补充剂。那就清楚了，蛋白粉属于食物，不是激素，更不是药品。我们知道，增肌需要三个必要条件，1 训练 2营养摄入 3睡眠恢复。其中第二个条件就是营养摄入，尤其是蛋白质的摄入。想要持续增肌，每日每公斤体重要摄入1.5克—2克的蛋白质才行。那么这些蛋白质，就需要看我们通过”吃”来实现。所以鸡胸肉，牛肉，海鲜这些高蛋白食材就成了增肌人士的最爱！为了补充足量的蛋白质，不得不每天吃下大量的高蛋白食物，尤其是鸡胸，跑步能健身塑形吗? 跑步可以健身塑形的，慢跑是时下最为经济有效易行的运动方式，是都市人的锻炼首选。慢跑不仅能消耗热量实现燃脂塑形，而且能增强心肺功能，防止肌肉与骨骼老化，同时也利于培养积极乐观的生活态度。慢跑的健身效果显著，但运动量的多少影响着慢跑效果。一般而言，每周跑步75分钟是维持健康的最少跑量，而75-150分钟内的跑量是最为适宜的。跑步属于大强度活动，速度快慢不影响跑步效果。一般人可以通过每天慢跑20分钟以上，完成一周150分钟的运动量。而且，经常慢跑20分钟以上才能有效改善心血管系统。若运动量过少，则达不到健身效果；若运动量过多，则会造成身体疲劳、伤病等不良影响。因此，对于运动量的把握十分重要，适量的慢跑才能更好地实现健康标准。当然，运动量也不是绝对的，针对不同的人群，运动量是不同。对刚开始跑或跑后停了重跑的人，应先将运动量减小，在运动一小段时间后根据身体的反应适当加量，且每次加量不应超过5%。若是体力不够，无法长时间跑步，则可以采用快走方式健身。若快走的速度在6公里以下，每周需步行150分钟；若快走速度在7公里以上，那么强度基本跟6.5公里慢跑接近。因此，推荐慢跑与快走交替，既增加能耗，又不至于心肺负担过重。健身健美中，天赋具体指的是什么？ 相信很多人都有这样的认知。会觉得自己即使再努力 可能也练不出想要的块头，当他们用错误的方法 饮食训练…

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