为什么我的肱二头肌怎么练也不硬？ 肌肉要有弹性，2113不用力太硬反而更好。锻炼肱二5261头肌：1、拿哑铃锻4102炼肱二头肌做法1653：身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢还原。这样重复做着，每天坚持做，对于锻炼肱二头肌很有效哦！不过要注意，在拿哑铃锻炼肱二头肌时，组间要休息一分钟左右，上举时吸气，放下呼气。2、借住托垫托臂弯举做法：把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上，斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面，这个动作可是锻炼肱二头肌的线条的尖峰动作哦。3、跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼练肱二头肌贵在坚持，最有效的方法就是跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼，只要你坚持，分组做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一组休息一两分钟再坐，仰卧起坐也是。4、勾手伸臂做法就是：站立双脚打开约肩宽，双臂打开两侧至肩平，双手手指向上勾起，双手掌心向两侧外推出力，控制20秒静止，放松时双手手指下勾。反复做6次为一组，每次练习时做3-4组即可。这个。
为什么我肱二头肌练不出来 胸肌和腹肌主要就是靠俯卧撑和仰卧起坐来练习。而肱二头肌呢，有很多方法都抄可以练到，比较常用的是反手引体向上。建议你去健身房，一般中型的都有百很多器材，而且器材上会标明可以锻炼的肌肉；另外你找那里的健身教练会得到很好的建议。练肌肉不可以图快，急功近利很容易拉伤。我曾经试过一天做几度百个俯卧撑和仰卧起坐还有几千次哑铃锻炼，结果之后的一周全身都痛…所以建议你不问要只求速度，也要注意答自己的身体适应力，以及承受力等。另外，练肌肉之前要充分做好准备运动，否则很容易拉伤。
肱二头肌要练多久才能硬？ 这个是不确定bai的。如果会训du练，训练强度大，一个zhi月就可以看dao到明显的效果如果内不会锻帆颤茄炼，每容次都态察是小重量，小强度，那一年也不会看到明显的效果。还有饮食和休息，三分练七分吃，如果补充不够蛋白质和其它营养物质，也没效果的。休息要保证每天9个小时的睡眠，不能熬夜的。洞冲
