日常生活中，我们离不开坐，坐着办公、坐着吃饭、坐着看电视，长辈们也时常告诫我们要：坐有坐相，站有站相，但现实中，我们的坐姿十有八九都有问题，你平时是否感觉到腰背酸痛不舒服？坐着办公时间一长，手臂是否有麻木的感觉？今天通过这篇文章，我将给大家普及有关坐的知识，让大家知道问题所在，并给出解决方案。
本文目录：
脊柱的中立位
你的坐姿有哪些问题
如何正确的坐
久坐人群如何调整放松脊柱的中立位
为了大家能清楚的理解我们的体态，便于明白文章中坐姿对于体态的影响，我们先来了解一下身体脊柱的中立位。看下图：
我们的脊柱生来并非是上图中的S型弯曲，而是后天慢慢形成的，形成了四个生理弯曲，颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。
在我们出生3个月后人体的颈曲形成，6个月左右会形成胸曲，一岁的时候形成腰曲，所以婴儿在3个月的时候可以趴着抬头，6个月左右可以坐，8个月会爬，1岁左右可以站立。
人体在开始能站立行走的时候，脊柱会形成S型的生理弯曲，四个生理弯曲就像一个减震的弹簧，能缓冲走、跑、跳跃带来的压力，并且让身体的重心更好控制，让行走、跑跳更稳。
四个生理弯曲各自的曲度都有标准，侧面看，太凸太凹都不行，正面看，左右不平衡也不行，我们普通人如何来确保自己脊柱的中立位呢？我们可以按照标准靠墙站立，来感受一下脊柱中立位的感觉。
后脑勺紧贴墙壁，下巴保持水平，肩胛骨左右一样高，紧贴墙面，微微挺胸，手臂自然下垂，臀部紧贴墙壁，腰到墙壁的距离大约一手掌，小腿紧贴墙壁。
如果无法做到上图中的那样，很可能你的脊柱平时状态下并没有处于中立位。可能你平时的站姿是这样的（看下图）
驼背
简单来说脊柱的中立位是，脊柱保持正常的生理弯曲，没有含胸驼背、没有颈椎前伸、没有骨盆倾斜、没有脊柱侧弯等。
我们为什么要保持脊柱的中立位
我们之所以能有四个生理弯曲，一切都是基因选择，为了更好的生存，让你在追逐猎物时、快速跑动等过程中身体能更好的缓冲压力、更好的传递力量，让身体更稳定。在保证正常S型生理弯曲同时，还有一个结构-椎间盘（就像一个缓冲垫）也在起到协助缓冲的功能。
现在我们就来具体的看看为什么要保持脊柱的中立位，这次主要先从两个方面分析
保护椎间盘
更好的传递力量
1、保护椎间盘
椎间盘位于椎骨之间，很有弹性，可以帮助缓解椎骨之间的压力，当脊柱处于中立位的时候，椎间盘可以承受均衡的压力，当脊柱不能处于中立位的时候，椎间盘的所受的压力就不均衡，就容易造成椎间盘的损伤，尤其在进行硬拉或负重蹲起的时候，脊柱不能保持中立位，椎间盘就会出现损伤。
左边的图片：弯腰驼背。脊柱不中立
2、更好的传递力量
这部分内容我用案例来演示，保持脊柱中立位是如何影响力量传递的。
案例：头前伸、驼背状态下手臂对抗
我们先保持一个错误的姿势，比如刻意做出头前伸、驼背的姿势，伸出手臂做力量对抗。然后我们保持脊柱中立位，再伸出手臂做力量对抗，你会发现力量好像大了一些。
这样的案例我就不一一举了，具体的原因分析主要涉及到动力链的传递效率，在这里就不重点来讲了，只要记住一点，不管行走还是运动时尽量保持脊柱的中立位。
我们现在大概对于脊柱中立位有了一点基本的认识，现在开始今天的主题：坐你的坐姿有哪些问题？
一、头前伸
在正常姿态下，头部的重量通过颈部均匀分散到整个脊柱上，而头前伸，会对颈椎产生很多的剪切力。通常来说，成年人头部重量大约为4.5公斤，头部每前伸出2.5厘米，颈椎就会多承受45牛的压力，如果你在操作电脑和打电话的时候头前伸出7.5厘米，那么就会对颈椎和支撑组织增加135牛的压力。
二、含胸驼背
含胸驼背可以让肩关节过度内旋，并且增加了胸椎的后凸曲度，让背部的肌肉筋膜张力变大，让背部产生不舒服的感觉。
三、骨盆后倾
上图中美女做的姿势就是典型的骨盆后倾，这样的姿势看起来很舒服，实际上危害很大，看下图
正常情况下，我们应该用右边这样的姿势坐，把重心放在坐骨结节上，而骨盆后倾的坐姿会把重心放在脊柱的末端，会对下背部造成过大的压力。
四、骨盆前倾
既然骨盆后倾的坐姿对身体会产生不良的后果，那像军人一样的挺直腰背的坐是不是就是完美的坐姿了？
骨盆前倾，塌腰太厉害
这张图片中，过度的挺直胸椎，并且腰椎的弯曲度过大，对脊柱本身也是一种伤害，让椎骨之间的椎间盘会承受不均衡的压力。
五、歪着坐
在办公室里很多人都喜欢懒散的坐，把身体重心倒向一侧，长期这样坐，会导致双侧不平衡，比如出现高低肩，骨盆倾斜等问题。如何正确的坐
我的建议是坐在椅子的边缘上，把椅子当成凳子坐，在坐的时候，保持脊柱中立位。
坐在椅子边缘可以减少大腿后侧肌肉以及大腿骨的压力，用骨盆坐，可以让你的大腿骨承受它本来的任务，而用整个大腿后侧去坐，会让股骨移动到髋关节窝的尽头，这种不正常的关节位置会影响股骨在髋关节窝内的旋转，损害股骨和髋关节，结果导致运动能力减弱。久坐人群如何调整放松
我们通过正确的坐姿可以减少对身体的伤害，缓解下背部压力，但是保持一种坐姿时间长了，你会感觉到疲劳，如何通过调整来达到放松的效果呢？
我给出两个标准：
1、尽量保持脊柱中立位
2、每隔30分钟活动伸展一下
每隔30分钟椅子活动操动作：（每个动作可以维持30秒，每隔30分钟坐一次，不影响工作）
动作一：腿开立挺胸
坐在椅子上进行扩胸
动作二：椅子旋转
坐在椅子上进行旋转，动作要慢一点
动作三：起立坐下
俯身起立，要感觉到大腿后侧的拉伸感
动作四：俯身
保持脊柱中立位俯身
动作五：俯身单侧腿伸直
一侧腿伸直，进行俯身，用手触脚，感觉大腿后侧的拉伸
动作六：二郎腿俯身
一条腿搭在另一条腿上，进行俯身，感觉臀部有拉伸感
动作七：箭步蹲坐
动作八：提膝坐
注意：要尽量保持脊柱的中立位
看完这些动作，马上尝试一下吧，如果对你有帮助，给我点个关注，来个赞。
