健身后肌肉酸痛是该继续练还是停下？ 健身后肌肉酸痛该停下。健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，必须特别注意训来练后的恢复源。机体恢复到90％需要18小时，完全恢复需要72小时。肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，会造成肌肉僵硬、过度疲劳。恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复：消极性恢复是指一般百的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。积极性恢复是指用转换活动内容的方法度进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。健美训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排问出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。拓展资料：健美训练后肌肉的恢复：训练后要适当加强饮食营养，补充维生素。如果只注重蛋白质的摄取，忽视碳水化合物的摄取，则机体不能获得足够的能源物质，肌肉就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。如果下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，答则会导致肌肉持续疲劳。
锻炼后肌肉酸痛是指锻炼有效果吗？ 不是。剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。肌肉酸痛与否取决于我们日常的运动量，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，我们的肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是一种常态。因而他认为，肌肉不再酸痛同样可以是锻炼有成效的标志之一，我们绝不能追求每一次运动都让自己全身酸痛。扩展资料肌肉酸痛与肌肉拉伤的识别：1、按压法用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。2、收缩拉伸法正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。此外严重的肌肉拉伤，比如肌肉撕裂情况，会伴有剧烈痛感，而且受伤后马上发作，并伴有局部肿胀和发热。因此，发现自己是轻微肌肉。
每次健身后都浑身酸痛，是不是健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗？ 一般来说，运动过程中肌肉都会处于一种紧张状态，当停止运动时，肌肉就会产生酸痛的现象。所以一般运动完后都需要进行一些肌肉的恢复运动，比如拉伸。但不是所有的酸痛都表示健身有效，也有可能是由于错误的健身方式导致的身体的酸痛。
