有什么运动可以让腹部赘肉变肌肉？ 有以下四种方法，让腹部赘肉变肌肉：一、像木板一样挺直面部朝下，手臂弯曲，手肘放在肩膀下方，保持姿势侧卧。慢慢地向上提升身体，这样身体的全部重量都由肘部、前臂和脚趾尖支撑。注意手臂和肩膀下的肘部刚好成直角。保持头部、肩膀、臀部和头部等部位在同一条直线上，向着脊椎的方向内吸肚脐。背部不要弯曲，保持动作30秒，休息1-2分钟之后，重复刚才的动作。作用：强化上下腹部，以及背部下部分，同时有助于改善走姿。二、8字型运动仰卧于地面上，手臂向身体两边伸出。双脚提起，膝盖稍微弯曲。两脚并拢，向一侧方向画8的形状。双脚向下向右画圈，接着左侧臀部和背部下部稍微离开地面。然后向下向左画圈，重复动作10次。作用：强化腹部以及两侧肌肉。三、侧卧膝盖弯曲，左腿位于右侧身体上方，全身卧在身体右侧。用肘部支撑身体的重量，提升身体，肘部刚好位于肩膀下方。臀部向上提升，知道身体从头到膝盖都成直线。然后恢复到起始的姿势，重复动作10次之后，换另一边重复动作。作用：增强腹部两侧的肌肉，防止背部疼痛。四、身体延展运动从双手和膝盖开始，将左手放在头部后侧。慢慢抬起左肘和右膝，逐步向对方拉近。将左肘和右膝旋转回复到原来的位置上。
做什么运动可以帮助减少腹部脂肪？ 局部减肥是比较困难的，只减 掉肚子上的肥肉不是很容易，必须进行全身的减肥才可能减 到腹部的脂肪，你每天坚持以 中速或慢速跑40分钟，配合低 热量的饮食，相信会有效果的，我这有减腹部脂肪的方法你 也可试试，但是记住有氧运动 是最好的办法，也就是跑步40 分钟。人们常会听到或看到广告宣传 中“减腰、减腹、减臀”等词 句。其实，局部运动不能减少 局部脂肪，首先，局部运动耗 能少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪功能是由神经和内 调节控制，这种调节是全身性 的，并非练哪个部位就可以减 哪个部位的脂肪，这和练肌肉 不同。而是哪里供血条件好，利于脂肪消耗，哪里就能减肥。为减肥而锻炼的人，常会抱怨 运动减肥难以取得他们预想的 效果，其实通过运动来减肥没 有错，错的是他们的一些观念 和做法。运动虽能消耗体内热 能，但研究表明，即便你每天 锻炼很辛苦，但只要多喝几罐 饮料，多吃几块饼干糕点，减 肥的效果便会大打折扣甚至化 为乌有。合理饮食与运动对减 肥者来说，两者缺一不可。一、消除腹部脂肪，紧缩腹部 肌肉 身体坐在椅子上，身体和大腿 成九十度，背要坐直。双手放 在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速 度，试着把膝盖。
做什么运动可以减少腹部的脂肪。就是人说的啤酒肚
