最低0.27元开通文库会员，查看完整内容>；原发布者：射手123子龙关于20米节奏折返跑的几点解释测试方法：1、相距20米放两个标志桶。2、播放音乐，听到“Ready.Star”后向前跑出，到对面立柱后转身等待（不绕标志桶），听到“one”后立即折返跑回，听到的数字即代表已完成的次数，如此循环往返。3、如果有2次跟不上节奏，则测试结束，自动退出，并记录“数字”。所谓“跟不上节奏”一般是指在跑动过程中，未跑到对面立柱前，音乐已报出下一个数字。4、由于该音乐每10-20个次后会有节奏的调整，且越来越快，故测试中要求学生能尽量保持匀速跑，并根据音乐的节奏不断调整跑速。切忌开始阶段跑得过快，总是在标志桶后等音乐报下一个数字，最好能做到音乐报出下一个数字时，正好应该折返。评价方法：1、此评价方法与我们日常用的耐力跑评价方法有较大差异，没有具体的合格、良好、优秀的标准，只是综合评价一个人健康状况中的有氧耐力情况。2、分男女进行评价，按照年龄和BMI共同来评价。BMI指数e68a84e799bee5baa631333433623766(身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为BodyMassIndex，简称BMI)，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖。
什么是莱格跑，体能测验？“莱格尔跑”是篮球裁判员晋升裁判员等级、获取执法资格、等级裁判员注册的体能测试必测项目。其标准测试方法是根据音乐节奏由慢：-体能测验
体育课那个让同学们来回折返跑的那个是什么？ 折返跑，根据两个标志物，从其中一点（起点）开始，按照要求根据一定距离跑至另一标志物（终点）处，用脚或用手碰倒标志物后立即转身（无需绕过标志物）跑回起点，继续转身跑向终点，循环进行，按照练习要求在起点和终点间做若干个来回折返。折返跑的关键在于折返的技术，折返技术的好坏对最后的成绩影响较大。折返的技术要领（以右脚触线或右手碰标志物为例）：快跑至终点时，一般为终点前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至终点，侧身面对终点线或标志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至终点线处（或稍前处）制动并准备做蹬地起跑，上体下压，用脚触线（或用手碰倒标志物）后，上体转向前进方向，右脚迅速蹬地起跑，继续向前快速跑进。
练习折返跑有什么好处？ 折返跑，根据两个标志物，从其中一点开始，按照要求根据一定距离跑至另一标志物处，用脚或用手碰倒标志物后立即转身跑回起点 继续跑向终点，循环进行。折返跑的要领：1.起跑时屈身，两腿前后分开弯曲。2.途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要 快。3.近底线3到5米时，身体要快速下蹲降低重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向。4.侧身转换手法要快速准确，重心灵活稳。5.转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸冲刺撞线冲刺抢时间。折返跑的热身和准备工作：1.肩绕环运动2.前后踢腿炮3.原地摆臂4.体转运动5.高抬腿，测压腿。折返跑可以锻炼你的腿部短距离的爆发力，短距离的加速提升，锻炼自己得肌肉耐久力。
篮球折返跑一趟是往返么？ 折返跑一趟是往2113返。折返跑5261，根据两个标志物，从其中一点（4102起点）开始，按照1653要求根据一定距离跑至另一标志物（终点）处，用脚或用手碰倒标志物后立即转身（无需绕过标志物）跑回起点，继续转身跑向终点，循环进行，按照练习要求在起点和终点间做若干个来回折返。折返跑的关键在于折返的技术，折返技术的好坏对最后的成绩影响较大。折返的技术要领（以右脚触线或右手碰标志物为例）：快跑至终点时，一般为终点前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至终点，侧身面对终点线或标志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至终点线处（或稍前处）制动并准备做蹬地起跑，上体下压，用脚触线（或用手碰倒标志物）后，上体转向前进方向，右脚迅速蹬地起跑，继续向前快速跑进。
15米折返间歇跑怎么计时 联系折返跑要做好准备，否则容易崴脚！再就是短距离折返跑不要长时间练，最然可以锻炼肌肉灵活性但是不利于血液循环！感觉像脑充血一样。折返跑与往返跑差不多，对于人的加速跑和身体的灵活性都有帮助，一般以时间为单位，如：小学生在每组应在2分钟；初中生每组应在3分钟；高中生每组应在4分钟。做一定的组数，切记，要循序渐进！
