一周的运动频率是多少才比较有效且合适？
运动频率是指每周锻炼的次数.每周锻炼几次是最适宜 从运动生理学的角度来看，运动的频度（即每周锻炼的次数）与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉（如肌糖元的储备）和全身各器官系统的健身效果，可以保持。
一般人的运动频率应以每周多少次以上为适宜. 3.2.1 心肺功能是身体健康的重要基础(返回页首)呼吸是人的生命征象之一，因为生命活动一刻也离不开氧气。然而，氧气从体外进人体内直至为人体生命活动所利用，光靠肺是不能。
一周体育锻炼几次
每周锻炼多少次是比较合适的？ 1、对于刚开2113始健身的小伙伴，前3-6个月的训练次数建5261议：一周锻炼3次，练一4102天休息一天。比如一三五1653或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。2、中级水平：（6-12个月训练）对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。3、高级水平：（训练一年以后）高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。扩展资料健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率。
每周体育锻炼3到4次是最适宜的频度 锻炼的2113目的如果是强身健5261体，一般要求每周至少41023次，每1653次30分钟以上。需要回一定的锻炼强度，心率保证答100次/分以上，如快走、慢泡、跳绳等。如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。1次运动后对肌肉和全身各器管系统的健身效果，可以保至少3天。即在前1次锻炼效果还没有消失之前进行第2次运动，这样每次锻炼的效果就会得到累加，达到提高体能、增加健康的目的。如果每次运动时间间隔过长，破坏运动训练的连续性，难以达到应有的健身效果。而且很容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳，甚至可能产生肌肉和关节损伤。
