在这个颜值即正义的时代，每个人都想拥有好看的皮囊，看脸看身材的现象在夏天也越发火热，许多人都希望自己练成肌肉型男，纷纷待在健身房就是一段狂练，如果你足够有毅力，那么练出两年以上应当稍有所成不过，身材线条各方面也都在理想的状态，然而高强度的训练对于许多人而言也并不是易事。
例如前几天登上热搜的金钟国，许多网友把他称为被演艺事业耽误的健身教练，坚持健身20余年，拥有硕大魁梧的身材以及不俗的力量，强壮的肌肉让他也成为许多粉丝的心头好，体脂8.5，划船45公斤，蹲腿220公斤，这样的状态都让许多人为之振奋，然而却肾功能低下。
虽然肾功能低下的原因非常多，但据金钟国自身透露，其原因在于摄入大量蛋白，以及小时候患有脊柱疼痛的问题。因此导致了他肾脏负担过大，直接导致肾功能低下。
而除此之外，长期运动的高强度训练也会导致脱发甚至秃顶。要说最典型的例子当属杰森斯坦森。可能大家不知道斯坦森在以前可是跳水运动员，拥有非常浓密的头发，看上去也尤其帅气，
而随着撸铁的深入，肌肉围度在不断提升的过程，头发也在一点一点变少，到如今他已经成了最强悍的秃顶男。典型的我变强了，也变秃了。
但是以上的这两种情况都只发生在较为极端的高强度训练下，很多普通健身爱好者完全无法达到其程度。因此也不用过多担心，但是对于健身的人而言，小毛病却也会时有发生，例如增肌效果差，但是脸上背上起痘痘却十分普遍，明明自己练得非常到位了，训练强度稍微提升，痘痘就会冒出来，而且也有口腔溃疡，口气难闻等现象。这究竟是怎么回事呢？其实答案很简单，可能缺乏维生素了。
对于健身小白，大多只认识蛋白粉，而对于健身老司机而言，补充维生素才是最重要的选择。在一场酣畅淋漓的跑步之后，或者一次50公斤的深蹲训练后，是不是感觉汗流了一地非常爽，事实上维生素也跟着偷偷流失掉了。
在训练完成之后身体碳水的消耗以及蛋白质的代谢都明显提高，导致体内对维生素的要求较高，但是大量流汗却导致了维生素也过多流失。如果在训练后没有及时补充，那么便很容易上火冒痘，使肌肉增长变得缓慢。
而且维生素还拥有多种功能，例如在深蹲或者跑步之后，维生素c能够减轻关节炎症减少疼痛，而维生素d能够降低骨性疼痛感，因此维生素也被称为生命之源，缺乏维生素容易患有情绪较低沉，反应较迟钝,气色不红润等特点。
另外维生素也是肌肉生长的重要部分。大家都知道锌元素对于男人具有非常好的促睾效果。在进行高强度力量训练后，迅速修复损伤的肌肉，保护关节。因此除了多吃蛋白粉，补充维生素是更加明智的选择。
以下小编也为大家科普，方便知道各种维生素对于运动以及人体的作用。
维生素C：帮助合成胶原蛋白，维持关节的健康
维生素E：减少肌肉损伤，修复肌肉
维生素B6：促进生长激素的释放
铁：促进肌肉合成
镁：防止肌肉抽筋
锌：合成睾酮激素
如果你经常进行高强度训练，那么蔬菜瓜果必须多吃，而肉类并不能很好的为你提供维生素以及矿物质。例如黄瓜，茄子，西兰花，菠菜等都是不错的选择。让你拥有较多的维生素之余，还能提高身体饱腹感，避免因嘴馋而摄入其他零食，同时具有刮脂的效果，让你从真正意义上瘦下来。
