导语：我们在减肥的时候，除了控制饮食之外，我们一直强调运动，因为运动会帮助我们消耗热量，并且有利于减轻我们的体重，并且运动除了对身材有影响之外，还会给身体健康带来很多的好处，不过对于一些以减肥为目的的朋友来说。在健身的时候往往还会存在这样一种问题，那就是一直在坚持运动，但是却瘦不下来。
那么极有可能是有这么几个原因，
首先第一种就是我们没有控制饮食
，我们想要瘦的话必须要制造热量缺口，也就是说热量的摄入要小于热量的消耗，这样我们才能够瘦下来，在减肥的时候控制饮食是非常重要的，因为我们一定要限制总体的热量摄入，这样我们才能够瘦下来。
所以千万不要觉得我们每天有大量的运动也可以不去控制饮食，因为我们一不小心吃进去的热量极有可能会抵消我们跑了一个小时消耗的热量。这样的话久而久之我们肯定会瘦不下来，所以我们一定要避免摄入高热量的食物。
第2种情况就是我们在运动的时候，往往都没有达到一个特别强的效果。
从我们的心率就能看出来一个运动，到底能不能让我们燃烧脂肪，当心率达到60%~70%的时候，这区间是最佳的燃烧脂肪的区间，我们也可以买电子设备，也可以在训练的时候感觉明显心跳加速，正常来说如果我们在45分钟的有氧运动过程当中，如果我们觉得特别舒适没有什么难度，那这样的有氧运动效果肯定不好。
第3点就是我们忽视了力量训练
，很多时候我们都单纯的以为有氧运动就会帮助我们燃烧掉脂肪，所以在燃烧脂肪的一系列训练当中，我们也会忽视力量训练，但实际上力量训练可以消耗特别大的热量，还能帮助我们提高基础代谢，然后更好的消耗热量，如果我们的时间允许的话，我们一定要把力量训练和有氧运动相结合起来，这样能够让我们保留肌肉，同时还能够有效的燃烧脂肪，如果我们时间非常短的话，我们可以选择hIIt这种运动来进行训练。
第4点就是我们运动的方式实在太单一了，
一开始我们接触健身的时候，有很多人都觉得有一系列的动作，健身，效果特别好，但是久而久之感觉这个效果就不太明显了，这就是因为我们身体对这种运动方式已经产生了适应，所以综合来说，如果我们想要让特别好的燃烧脂肪的效果，我们一定要选择多种方式来交替进行。
还有第5点我们一定要重视日常的一系列活动
，除了专门的健身时间之外，我们也不能忽视日常的运动，因为我们日常活动看起来不会消耗多少热量，但是它却非常的零碎，加起来的话燃烧的热量也是非常可观的。所以千万不要以为我们平时在健身房或者是在家里面已经运动了，然后平时就可以不用运动了。
第6点就是睡眠问题
，如果我们睡眠不好的话，会直接导致我们的健身状态，因有时候我们头一天晚上睡觉没有休息好，就导致我们第2天不会有特别多的精力去训练。所以我们尽量做到规律的休息，然后有一个特别良好的睡眠习惯。
