不少朋友在爱上跑步和健身之后，越来越在意饮食的控制，科学的进行减脂增肌塑形计划，尤其是急于减脂的跑友们，想瘦又割舍不掉心头爱：各类碳酸饮料！
于是，一种叫做无糖型饮料的产品应运而生，得到了不少跑步和健身爱好者的青睐。
然而，一项来自英国的最新研究显示，喝无糖饮料控制碳水化合物摄入达到减肥目的这一说法根本无科学依据，仅仅是饮料生产厂商的广告噱头而已。
喝无糖饮料并不能起到控制摄入的作用，相反，过量饮用会影响身体健康。
据报道，这项研究的负责人、英国帝国理工学院公共卫生学院教授克里斯托弗·米莱表示，甜味饮料包括含糖饮料和添加人工甜味剂的饮料，后者包括无糖可乐和无糖香甜酒等。
一天喝下5杯甚至更多无糖饮料的志愿者，罹患Ⅱ型糖尿病的风险增为4.5倍。
研究人员认为，无糖饮料可能刺激食欲，让人更渴望高糖食物，与控制碳水摄入而减脂的初衷背道而驰；此外，人工甜味剂可能引起脂肪组织内部和肠道细菌的化学反应，令机体的葡萄糖耐受性变差，引发Ⅱ型糖尿病。
参与该项研究的巴西佩洛塔斯联邦大学的玛利亚·卡洛琳娜·博尔赫斯(Maria CarolinaBorges)博士表示：此前有些所谓的“研究报告”声称无糖饮料能减肥，其背后的赞助者正是生产无糖饮料的厂商。
其实，对于日常要控制体重的朋友们而言，喝白开水是最佳选择，既健康又环保。
但由于跑步训练之后人体消耗了非常多的能量，在丧失了很多水分的同时，也流失了很多的矿物质和盐，所以运动之后我们可以选择喝一些含电解质的饮品，并且少量多次摄入。
除此之外，补水的时间、补充能量类别与运动时间和时长也是息息相关的：
运动前补水
最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料，最少量多次摄入，每次一次100-200ML，分2-4次饮入。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料：每1000ML的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。
这样既补充了水分，也补充了盐，葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
运动中补水
一般健身运动者，如果每次运动时间不超过60分钟，补充纯水即可，如果长于60分钟，则应补充含电解质和糖的运动饮料。
跑步时间：1小时左右
饮用：低碳运动饮料。这是锻炼时间不长量也不大的好选择。补入大量的水而不是热量。但是如果跑步距离更长、强度更大。这类饮料就不能提供足够的热量来驱动你肌肉。
跑步时间：1到2小时
饮用：运动饮料。在60到90分钟的跑步后你身体开始明显的耗尽存储的糖元。补充每950毫升含60克碳水化合物(或者120到240热量)和300到1000毫克钠的饮料。而不同品牌的饮料采用了不同类型的糖。
跑步时间：2小时以上
饮用：耐力性运动饮料。饮用诸如GatoradeEndurance Formula、PowerBar Endurance等含有额外电解质的饮料，帮助抵消大量的汗液流失并预防抽筋。研究发现，饮用更多含盐饮料的运动员，排尿更少，电解质流失更少。
运动后补水
应补充含糖和电解质的饮料，饮料中可以含糖6%-8%，钠盐的含量可为30-40mmol/L，以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水。
看完小编的介绍，小伙伴们还在单纯地以为无糖饮料不含糖能减肥了吗？果断放弃，加入合理补水的大军中哦！
