导语：现在我们在健身的时候，往往追求的不是特别是我的身材，而是有特别漂亮的线条，所以我们在健身的时候，往往都会注重整个形体的线条，在训练的时候对于女生来说都会注重自己臀部的训练，因为练车特别饱满的臀部会让自己的臀部身条看起来非常的性感，但是训练好臀部影响的不仅仅是外形，做好臀部训练还会给我们的身体带来更大的意义。
首先我们经过特别好的臀部训练，可以改善我们的臀肌无力现象，而且规律的臀部训练还能提高我们的髋关节的灵活性，对于髋关节来说有特别好的灵活性以及特别健康的髋关节，能够防止我们的腰部和膝盖承受更多的压力，产生损伤。
训练同步的时候，我们为了让训练效果更好，我们需要提高训练的效率，我们要让肌肉主导发力完成动作，并且避免让其他的肌肉代替臀部肌肉发力，所以在这一点上，我们在锻炼的时候应该充分的热身，并且在正式的训练过程当中，我们一定要充分感受到目标肌肉的收缩和拉伸，然后我们对自己的能力以及熟练度，逐渐上升之后可以适当的负重。
在负重的过程当中，我们可以选择一些哑铃或者是弹力带等等就可以了，那么今天我们就来给各位分享几组适合在家做的锻炼臀部的动作。
动作一深蹲侧抬腿
我们将弹力带固定在大腿上面，然后双腿分开。
随后我们做一个深蹲的动作下蹲，起身之后我们再抬起一侧的腿还原之后，然后我们再下蹲。
起身之后再换另外一侧的腿做同样的动作，在下蹲的时候要注意膝盖和脚尖方向一定要一致。
动作二弹力带硬拉
我们双腿分开略微比肩窄一点点，双脚踩住弹力带，双手拉住弹力带。
随后挺直腰背收紧肚子，我们保证身体的稳定，小腿不要动。
然后靠着臀部和上半身的力量向上拉起弹力带到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原即可。
动作三站姿侧抬腿
我们挺直腰背将弹力带固定在大腿，然后抬起一条腿，随后我们靠着臀部的力量向上带动一条腿。
到达顶点稍作停留，然后再还原，在做整个动作的时候，需要注意保证身体的其他部位不要左右晃动。
动作四深蹲加后撤箭步蹲
我们挺直腰背收紧肚子，将弹力带固定在大腿上面，随后做一个深蹲的动作。
深蹲之后起身，然后我们将一条腿向后彻彻底底，在下蹲的时候要注意位于后侧的腿下蹲时，膝盖不要碰到地面。
随后起身再做一个深蹲的动作，然后再换另外一条腿做同样的后撤蹲。
动作五半蹲两侧平移
我们挺直腰背将弹力带固定在大腿上面半蹲，然后我们靠着同步的力量，向身体的左右两侧做平移运动。
在做过程当中要注意膝盖和脚尖的方向要一致。
动作六站姿后抬腿
我们挺直腰背收紧肚子，将弹力带固定在脚上。
随后我们抬起一条腿，感受到大腿后侧的肌肉拉伸感，随后再还原即可。
结语：
我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的臀部腰部线条了。
