请问每天跳45分钟的健身操可以消耗多少热量？ 2113你问每天跳45分钟的健身操可以消耗多少热量其实这5261不重要，重4102要的是你会不会消耗热量，怎1653样消耗热量，希望你能把下面的读懂～跳健身操的学问大家知道，有氧运动目的之一是去脂减肥。当运动中消耗的热量大于机体吸收的热量时，便开始消耗脂肪。达到减肥的目的。有些人一直参加健身活动，但体重却减不下来。其实很简单，当你参加运动消耗热量的同时，你的各系统的功能也因为运动而得到了改善，促进了吸收功能增强，所以你的消耗与吸收又划了等号。了解了能量的收支关系，问题就很简单了，想减肥就不应只满足于出出汗。跳健身操只是被动跟着老师跳。不知道每个动作针对的练习部位，减肥效果就不会太好。有氧健身操的每个动作都是在肌肉的控制下完成的各种屈伸动作，而肌肉的控制能力及力量的大小是由肌肉力量决定的。当你用力做每一个动作时，机体所需要的能量就会增大，脂肪被充分燃烧转化为能量，供机体代谢，这样才能达到消耗脂肪的目的。同时还要调整饮食结构，少吃高脂、高糖、高胆固醇的食物，多吃蛋白质、维生素含量高的食物。不应一味追求运动多样化有些健身教练在上健身课时，缺乏专业知识，一味追求动作多样化，一个或一组动作做几遍就换。
适合健身初学者的健身计划一周表，很多刚开始健身的朋友在健身初期总是不知道每次该练什么，该怎样安排一次训练。因此本文就分享一份适合健身初学者的健身计划一周表，这个。
刚刚开始健身，容易有什么误区？
男生减肥计划表 你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答。
减肥每天控制在多少时间和吃多少卡路里？ 其实减肥很简单，就是坚持。早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝 汤，如果喝请喝清水煮青菜。吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次 之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。主食：尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食。晚上饿了就吃这些水果。求采纳
男人减肥瘦身方法
一天减肥饮食计划表，“三分练，七分吃”，光锻炼，饮食跟不上或不科学，那也无济于事！
减肥锻炼计划。 减肥需要低强度，高耐性的运动，也就是说减肥需要有氧运动。俯卧撑，哑铃（还有其他任何让你在非常短时间就会疲劳的运动）等都属于无氧运动，无氧运动时候燃烧的是碳水化合物和肌肉里的蛋白质，而不是脂肪；只有有氧运动消耗掉的才是脂肪。所以要减肥必须要做有氧运动我个人的减肥计划是每天早上至少一个小时的走步（要有一定速度，不是慢慢悠悠的散步）；晚饭后两只小时之后开始慢跑（记住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是无氧运动），跑得时候一定要有规律的呼吸，我当时是吸两口然后一大口呼出。通常晚上慢跑也是一个小时左右（跑累了就走，稍稍恢复过来点再接着跑，总之不要停止运动），刚开始如果一个小时太久的话半个小时也可以，之后慢慢延长时间。饮食方面首先杜绝所有零食和垃圾食品，合理的搭配营养，少吃高脂肪食品。饮食时间一定要有规律（就是每天的一日三餐都定点，而不是什么时候想吃什么时候吃），我们身体有本能的脂肪储蓄系统，如果我们的饮食时间越没规律就会越胖。坚持早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少（7-8分饱就可以了）的原则。
体脂肪率标准该是多少 男正常体脂率2113约在10～20%之间5261，女约在17～30%之间。此为成年男女标准值4102，女性超过50岁，1653男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。体脂肪率的计算方法：男性体脂>；25%，女性>；33%是诊断为肥胖的标准。体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：体脂%1.2×BMI+0.23×年龄－5.4－10.8×性别其中男性性别取值为1，女性取值为0。扩展资料：降低体脂肪率的方法：1、改变烹饪方式多用蒸、烤、凉拌的烹饪方式，其次用炒，尽量避免油炸。在炒菜时，先把肉和菜分开炒到6、7成熟，最后再一起炒，能有效控油、减少脂肪。2、注意调味料少放调料，多吃口味清淡的食物。3、搭配有利减重的食材伴侣选择有助减重的菜和高蛋白食物一起烹调也能提升减肥效果，如有助燃脂的芹菜、辣椒、莴苣等。参考资料来源：-体脂肪率参考资料来源：人民网-瘦人体脂率高？夏日减肥这样饮食可降脂
对于男人而言，虽说减肥的人群没有女人那么多，但只要他们下定决心要做的事情，一定会坚持到底，决不中途放弃，直到见效为止。男士减肥计划一般“下药较猛”，以求快速之路。
