什么运动可以减少大腿和臀部的脂肪？ 两手扶着门框，全身放松，然后抬起一条腿，与地面成45度角既可．也就是大家正步走的时候踢腿的那个高度．然后弯曲小腿直到不能弯曲为止，用力向前甩去，直到不能甩为止．。
大腿肉嘟嘟的，每天练习什么动作，可以减掉多余脂肪？ 不管是男生还是女生，都非常向往拥有一双修长的美腿，然而我们的双腿却是容易堆积脂肪的部位，稍不注意，可能就会变成大象腿了。下面给大家分享几个瘦腿的方法，希望能够帮助大家减掉大腿内侧多余的脂肪，让大家拥有人见人爱的大长腿。深蹲深蹲是锻炼大腿肌肉的首选健身方式，而且深蹲对场地要求非常低，在家里、在房间都可以练习。深蹲不仅可以帮助我们减去大腿的脂肪，还能有效锻炼身体的各处肌肉，增加身体的协调性。无深蹲不美臀，深蹲还能起到美臀的作用，这对于女性朋友来说可是一举多得的锻炼方式。空中踩自行车每天睡觉之前，平躺着，把双腿抬起分开，像平时踩自行车那样蹬腿就可以了，每晚做上个五六分钟，对于瘦腿也是很有效的。要注意的是我们在做空中踩自行车时两腿之间的距离要尽量拉大，这样效果会更明显。动感单车每个健身场所都会有这个器材，到健身场所的话可以选择这个项目来瘦腿。动感单车不仅能够帮助我们消耗大腿内侧的脂肪，对于塑造双腿的曲线腿形也是有非常好的效果。每次练习五十分钟左右就可以了。其实健身瘦腿的方法还有很多，我们可以根据自己的实际情况选择一种最适合自己的就可以了。关键在于坚持。健身减肥，并不是一朝一夕短时间。
请问什么运动可以减掉大腿的脂肪？ 躺在床上，双腿抬起来像在骑脚踏车一样的运动，很累，但坚持下来你就会看到效果的哦！```给你参考参考`````
男性做什么运动能有效的减少大腿上的脂肪 你好，你18岁可以去打篮球，踢足球。多多运动。也可以姐经常按摩大腿部的肌肉啊。多吃吃蔬菜水果。另外一定要多练习长跑。也可以打羽毛球。
请问什么运动可以减掉大腿的脂肪？ 倒立吧
大腿上的赘肉做什么运动可以减掉啊？ 对付你的下半身肥胖腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做。
什么运动能减掉肚子和大腿的脂肪 没有时间去2113健身房？没有时间进行大量的跑5261步运动？那么你需4102要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减1653脂杀手呢？因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时。每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看。动作一注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作二注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作三注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。动作四注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。动作五注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，。
有什么运动可以减少大腿脂肪或者增高 无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。一分钟的瘦腿操有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的，让别人羡慕得恨恨的呢？我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿外侧以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快。
哪些运动可以减掉大腿和臀部的赘肉
