上了岁数的人很多都会有腰疼腿疼的问题。这在医学上都属于退行性疾病，也就是说大家老了都会出现这种状态。出现了腰疼腿疼的症状是不用害怕的，只要保持健康的心态和正确的生活方式，就能显著的缓解疼痛。那么具体应该做哪些方面内容呢？
说话说得好，民以食为天，吃的东西对人太重要了。一定要注意安排合理的饮食方案，少食多餐，千万不能暴饮暴食。
而且食物摄取一定要均衡，多吃蔬菜和水果，这样会均衡你食物中的微量元素。减少过多的脂肪，糖类的摄入。多吃一些豆类的食品可以增加蛋白质的摄入。还有一些含钙高的食物，包括牛奶，奶制品以及海带等。
总之吃东西之前一定要考虑一下这个东西健康还是不健康，不要什么都吃，会损害自己身体健康的。
要始终注意坐如一尊钟，站如一棵松。
这对腰疼和腿疼十分的重要，因为如果坐姿或者站姿不良，会导致脊柱的受力不均衡，进而导致腰椎间盘突出加重，压迫神经导致腰疼和腿痛的症状。
最忌讳的就是坐着的时候翘着二郎腿，整个身体的力线都改变了。这是很不正确也不健康的生活方式。
同时，要注意一样的姿势不应该保持的太久。适当的活动活动，做一下伸展运动，可以有效的帮助颈部肌肉以及腰背部肌肉缓解疲劳。
大家都知道生命在于运动。但是有多少人真正的会加入到体育锻炼当中呢？ 如果可以，建议从事一些不太剧烈的体育活动，包括跑步，游泳。
在这里特别强调一下游泳的重要性，很多人觉得自己不会游泳，那么就不考虑游泳这个体育活动了，这样想是不对的。因为在所有的体育活动中，只有在游泳池里漂浮的时候，全身的肌肉和骨骼是受力最小的。在这个情况下进行体育锻炼可以获得最大的。锻炼效果，同时对骨骼没有不必要的损伤和负担。
如果不能从事剧烈的活动，那么一定要做到动静结合。就算躺在床上也要做一些小燕飞的动作。
主动的训练腰背肌的力量，因而增加全身肌肉的稳定性。有效的防止腰椎间盘突出的加入，进而达到了强身健体的目的。
如果要背部的肌肉力量得到有效加持，就可以获得更好的生活效果。
在这里特别强调可以做一些促进肌力、柔韧性及平衡跟老大锻炼和训练。比如瑜伽，普拉提等。
如果喜欢传统文化的话，可以尝试做一些太极，因为太极的动作非常缓慢。对肌肉的协调和控制会起到很有效的改善作用。还可以对呼吸的节律有辅助的提高和帮助。
在生活中要注意不做危险的动作，这对腰椎的保护也是很重要的。时刻提醒自己，健康才是最重要的，摒弃原来不应该有的不良嗜好。健康的生活其实没有那么难，也很简单。
