我们对“熬夜对身体不好”这件事没什么争议，但是——究竟超过几点睡，才算熬夜？
外婆说是晚9点；
爸妈说是晚11点；
我们实际睡觉的时间，通常是0点后……
01 熬夜到几点才算熬夜？
首先需要明确的是，人体的器官每时每刻都在工作，并不存在所谓的“人体时间表”。
然后，对每个人来说，熬夜是完全不同的概念。
有些人晚上多熬夜两小时，早晨还是要按时起床上班或上学。有些人晚上多熬了四个小时，那么第二天干脆睡到中午才起床。
有些人早晨可能必须六点起，有些人可能必须九点起，有些人甚至可能白天不上班——每个人情况都不一样。
但有一点是相对通用的。成年人每天需要的睡眠总时长是 6-8 小时，也就是说，如果早晨七点起床的话，晚上熬夜到 1 点以后，很可能就没法保证足够的休息时间了。
另一方面，有些人睡觉比较浅，对外界光线和噪音非常敏感。即使早晨有时间睡懒觉，也是翻来覆去睡不好。这样的话，即使起床很晚，有效的睡眠时间其实也是打了折扣的。
大家可以根据自己起床时间和睡眠质量算一下一下，看看你的晚睡时间要怎么定义。
02 熬夜真的会“要命”？
这两年有很多“因为长期熬夜游戏/加班导致猝死”的新闻，不少中年人也感觉到，以前熬夜一整晚，身体没有任何不舒服，现在晚睡两个小时，心脏就开始“突突突”跳得不正常。
熬夜真的会“要命”吗？
我们看看国内外的研究数据，发现关于长期夜班工作和昼夜颠倒可能致癌的说法还真不少。
IARC在报告中引用了两项人类从事夜班工作的研究，其中一项指出，在芬兰长期夜班的工人，患非霍奇金淋巴瘤的危险会增加。另一项研究则指出，夜班工人患子宫内膜异位的风险较高，但这并不是一种恶性肿瘤。
关于昼夜颠倒和夜间光照的研究更多一些，夜间光照可能增加乳腺癌和前列腺癌的风险。人们也猜想，因为夜间环境过亮，可能会通过改变褪黑素分泌等途径，影响到肿瘤的发生。在动物实验中，同样有类似的现象。
除了可能致癌之外，睡眠不足还会带来其他的问题。
1. 精神压力过大，可能引起胃肠道的问题，比如胃炎、消化不良、胃溃疡等；
2. 长期睡眠不足，可能带来血压升高的风险。更进一步的话，高血压将成为众多心脑血管病的直接“元凶”；
3. 熬夜的人可能在不经意间吃下更多高热量的东西，带来肥胖和高血脂。肥胖将与糖尿病、冠心病、恶性肿瘤等有非常密切的关系；
……
03 如果一定要熬夜，记住这些
所以，如果因为工作原因（或者真的管不住自己）一定要晚睡，记住这几个方法，可能会让你“稍微健康一点儿”。
1. 保证睡眠总时长，每天睡眠需要8小时左右，至少也要保证6个小时；
2. 尽量不通宵，即使是必须上夜班，也需要白天补充足够睡眠；
3. 形成整体稳定的睡眠习惯，尽量每天定时入睡、定时起床；
4. 拉窗帘、戴眼罩、减少噪音，让晚睡晚起的睡眠质量不受外界干扰，尤其是注意减少光线刺激；
5. 熬夜可以，但尽量避免用咖啡、浓茶等强力提神的方法，更不要抽烟；
6. 定期做健康体检，即使遇到问题，可以早发现、早治疗
总结：熬夜没有什么好处，隐藏的坏处倒是一大堆，如果不是工作需要，请尽量避免熬夜。如果实在不得已必须熬夜，请保证足够的睡眠时间和睡眠质量。无论是不是经常熬夜，都记得要定期体检哦。
自律让我们更健康。
祝大家安！
