提高无氧耐力锻炼的运动强度控制在

跑步中的有氧耐力和无氧耐力是什么意思？如果要跑半马甚至全马，应该着重哪个？ 先说说什么叫有氧耐力和无氧耐力一、有氧耐力1.概念：也叫有氧能力，是指在有氧条件下身体持续运动的能力。2.运动强度：中低负荷。3.运动时心率：较低，约为最大心率（220-年龄）的60-80%。4.供能系统：由有氧系统供能，在氧气充足的状况下，葡萄糖跟肝醣不会转变成乳酸，而是被送进粒线体。脂肪分解成脂肪酸，也进入粒线体，接下来就开始了三羧酸循环，将醣类跟脂肪的产物转换成能量，这个过程需要氧气的参与，因此称为有氧系统。5.运动时间：一般在15分钟以上。6.身体感受：可以讲话，感觉不很累。7.不产生或产生很少量的乳酸。8.有氧运动形式：慢跑，游泳，骑自行车等。有氧能力是由肺的通气功能、血液的载氧能力、心脏的射血能力、骨骼肌体的代谢能力和肌糖原含量决定的。二、无氧耐力1.概念：也叫无氧能力，是指无氧状态下身体持续运动的能力。2.运动强度：高强度的剧烈运动。3.运动时心率：很高，约为最大心率的80%以上。4.供能系统：由磷化物（ATP/CP）系统、乳酸（糖酵解）系统供能，二者是无氧能量系统。5.运动时间：维持的较短，一般在2分钟以。6.身体感受：呼吸困难，心跳急促，感觉很累。7.产生大量乳酸。8.无氧运动形式：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河在进行心肺耐力锻炼的时候，如何使用心率控制运动强度？ 相信我们很多的运动爱好者们都知道，心率是判断运动强度的一个重要依据。现在很多朋友在跑步的时候都会佩戴运动心率表，或者通过有些跑步机自带的心率测试装置，来监控自己的心率。通过心率我们可以知道，当我们运动强度高时心率就快，但到底什么样的心率适合我们运动呢？是越快越好吗？如何用心率来指导我们训练呢？在弄清楚这些问题前，首先我们要先清楚几个名词。静息心率又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。通过一段时间的跑步，静息心率会降低，这就是心脏功能改善的结果，也就意味着：可以适应强度更大的运动。最大心率指的是进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。最大心率是一个重要的参考依据。目前最流行的、也是最简单计算最大心率的方式，是通过最大心率计算公式计算。即：最大心率=220-实际年龄靶心率为了提高心血管系统的有氧耐力水平，运动时心率必须保持在一个正常的范围内，即靶心率。有氧运动中，合理心率范围=(最大心率-安静心率)×0.6+安静心率—(最大心率-安静心率)×0.8+安静心率举个例子：齐先生，30岁平时的安静心率是60次有氧耐力锻炼的负荷强度，心率一般控制在多少 在静止状态下，心率一般在60-90之间。健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。低于60%下限就会达不到燃脂的效果，消耗的是糖原；而高于80%则会产生较多肌肉，如果不能持续这种高强度运动将来容易胖，持续则又容易产生新的运动伤害。最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度,每个人所需的运动强度并非一致，我们将最大心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标：1.50%-60%保持健康；2.60%-70%运动能力提升；3.70%-80%有氧、健身运动；4.80%-90%无氧、力量练习；5.90%100%竞技训练;对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运动。向左转|向右转扩展资料：心率异常的几种情况：心率变化与心脏疾病密切相关。如果心率超过160次/分钟，或低于40次/分钟，大多见于心脏病患者，如常伴有心悸、胸闷等不适感，应及早进行详细检查，以便针对病因进行治疗。1.心动过速成人安静时心率超过100次/分钟（一般不超过160次/分钟），称为窦性心动过速，常见于兴奋、激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后，或见于感染、发热、休克、贫血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理状态下，或见于应用阿托品判断（）无氧阈的作用无氧阈既可作为评定有氧耐力的水平,也可以作为控制用氧耐力训练的运动强度.求正解 V无氧耐力训练有什么方法？ （1）无氧耐力训练的方法，发展非乳酸性无氧耐力训练一般采用95％左右的强度，心率可达180次/分以上。这种仍可造成运动员机体供氧，供能发生很大困难，心舒张期的缩短现状锻炼耐力的话是否无氧运动更好？而且是否要长时间坚持才有效？ 尝试过每天早起跑步，不过自一个礼拜开始后，大腿肌肉非常酸痛，坚持不下去，请问是不是锻炼方法有误，还…无氧训练可以提高耐力吗? 无氧训练提高无氧耐力，有肺功能提高无氧能力，还可以提高肌肉在氧气不足时候运动能力，总之达到无氧训练才能提高无氧耐力的提高，达不到无氧训练就没用的有氧耐力训练的一般内容是什么及有氧运动耐力？ 进行有氧耐力训练经常采用均素负荷、变速负荷等方法。构成耐力训练方法的基本因素是负荷强度、数量（距离或时间）及休息等。发展有氧耐力的负荷强度相对的说要小，以保障供给所需要的氧气。但是，要想提高运动员有氧耐力也必须有一定的强度去刺激有机体。强度负荷过小，运动员吸进氧气少，体内消耗的氧气也自然就少。这不利于发展运动员的有氧代谢能力。负荷强度一般应控制在无氧代谢的临界点以内，大约为运动员所能承受最大强度的75～85％。心率基本控制在160次/分左右。计算适宜心率的公式：安静时心率＋（最大心率－安静心率）×70％左右。据研究心率控制在这个水平线上机体的吸氧量可过最大直80％左右，可使心脏容量增大，促进骨骼肌，心肌中毛细血管增生。如果负荷强度过低，使心率控制在140次/分以下的水平，那么心输出量过不到较大值，同时吸进的氧气也少。假如心率控制在170次/分以上，机体就会产生气债。这两种作法都不利于发展有氧耐力。发展有氧耐力经常使用均速跑等手段。让运动员在较长的时间里承受较稳定的负荷强度。匀速跑的作用在于提高氧的输送系统和提高肌肉到新陈代谢的机能，它对扩大心腔、增加心脏充盈量。提高心博量起着重要的作用。以训练需要来看，锻炼耐力的话是否无氧运动更好？而且是否要长时间坚持才有效？ 尝试过每天早起跑步，不过自一个礼拜开始后，大腿肌肉非常酸痛，坚持不下去，请问是不是锻炼方法有误，还…

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