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不去健身房，腹肌怎么练呀？ 我觉得腹肌是最不需要在健身房练得肌肉，在家里，完全可以锻炼我们的腹肌！躺在床上，躺在垫子上，做上几组卷腹就能很好的锻炼到我们得腹肌！介绍几种简单实用易操作的腹肌训练动作，助你在家进行腹肌训练：【1】仰卧卷腹【2】坐姿收腹【3】交叉触足卷腹【4】仰卧举腿【5】V字卷腹【6】空中踩单车？？以上几个动作就可以让你在家把腹肌训练的厚实，棱角分明！训练计划推荐：每个动作20到25次，六个动作为一组！每次训练3到5组！隔天训练！由于腹部是脂肪最容易堆积的部位，所以腹肌一般情况下都被脂肪遮住了。想要让训练的发达的腹肌露出来，还必须减脂！如下图，我们一般人都是这样式的！记住，【1】卷腹动作，虽然能锻炼我们的腹肌。但是却不能减脂！减脂还得做相应的减脂运动！【2】减脂没有局部性，大家不要以为我想瘦哪里，就针对哪里训练，那里就可以瘦下来！没有这种方法和运动。减脂都是全身一起瘦的。当你全身得脂肪减下来的时候，你的肚子上脂肪自然会减少！？？跟大家说这个的目的是让大家少走弯路，？？男生的体脂率，一般低于15%的时候，腹肌才会露出原始形状？？女生的体脂率低于20%的时候，腹肌才会露出来？？所以说，如果你的体脂率高，肚子上肉多。
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