“湿”是长夏的主气，若再由饮食不节损伤脾胃可出现湿阻。河北省中医院呼吸一科主任耿立梅表示，湿气重可能出现四肢乏力、头晕头闷、嘴巴发粘、脚步沉重、不想进食等症状，因此夏季，特别是长夏期间，祛湿是重要的养生内容。
这些生活习惯会招致湿气
那么，生活中的哪些习惯，会招致湿气缠身呢？
洗头后头发未干即睡。中医认为“头为诸阳之会”，如果洗完头用毛巾捂着，很容易感受湿邪，因此，洗完头要尽量擦干或用吹风机吹干。
晚上9点后洗澡。洗澡本身并不会导致体湿，但总是在晚上9点后洗澡，湿邪就很容易入侵。晚9点又为亥时，是太阴之时，这个时候阳气伏于体内，体表缺少保护，是人体防御能力最弱的时候，此时洗澡，湿气容易进入体内，出现寒湿。
过食生冷。生冷寒凉之品会影响脾胃运化和气机升降功能，使水湿停滞胃肠，引起食欲不振、呕吐、腹痛、腹泻等症状。
过度使用空调。夏天汗出本是一个散湿的很重要途径，而空调营造的凉爽环境，会使身体毛孔自动闭合，汗排不出来，湿气也就散不出去，只能聚积体内。空调要适当用，室内外温差不要过大，湿气较重时，最好开启除湿功能。
饮酒不节制。酒助湿邪，容易引起体内湿气聚集，致脾胃功能失调。
久坐不动。久坐伤脾，脾主肌肉，主运化水湿，缺乏运动可引起脾气亏虚，水湿不化，聚湿生痰。因此，要想摆脱湿气缠身，还要动起来，可根据自己情况选择健步走、慢跑、太极拳、八段锦等。
饮食+运动，调理体内湿气
勤运动。运动可以缓解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。试试跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
饮食调理。均衡饮食，水分摄取要适量。生冷食物、冰品或凉性蔬果不宜无限量食用，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效；红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿。此外，还可以选择红豆、茯苓、淮山药、荷叶、芡实、陈皮等，放到煲汤材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以除湿。值得注意的是，这两种方法都有利尿的作用，不适宜尿多的人食用。同时每天可以吃醋泡姜，姜为辛温食物，辛温化阳可以祛湿，对不去室外作业、而经常在空调房间的人群可以每天食醋泡姜，可以温阳祛湿、延年益寿。
避免潮湿环境。日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。不要直接睡地板；潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服等。
文/河北青年报记者李瑶
编辑/夏惠芳
