生活中很多朋友都想拥有一个完美的身材，所以减肥就成了每天都需要做的事情，但是有些朋友会抱怨减肥过程太艰难，进行了很长时间都看不到效果，甚至一停止就会反弹，其实这主要是没有掌握正确的方法导致，如果做到“3吃3不吃”坚持三个月，体重可能会不断下降。
首先要多吃以下这3样：
1、浆果：朋友们在减肥期间可以多吃些浆果类水果如草莓，树莓，桑椹，蓝莓等含有的热量都很低，而且它们还含有抗氧化物，可以加速身体内的脂肪燃烧，很适合减肥的朋友们吃。
2、茶和咖啡：对于减肥的朋友们来说在平时多喝些菊花茶，绿茶，大麦茶，喝花茶等对减脂都很有好处，不仅能有效减少脂肪，还能起到保护血管的作用。再就是咖啡对减脂也是很有好处的，但并不是指好喝的那种咖啡，而是黑咖啡，它能起到加速脂肪燃烧，有促进代谢的作用，减肥效果是很好的。
3、蔬菜：朋友们在减肥的同时要多吃新鲜蔬菜，因为蔬菜富含纤维素，不仅能帮助消化，而且在身体内还能产生难消化的物质而增加饱腹感。另外，蔬菜的热量比较低，维生素含量却不少，对减肥很有好处。
朋友们在减肥期间不吃以下这三样就更好了：
1、油炸食物：朋友们在平时吃的食物就有热量了，如果再添加面粉和油脂等去炸，就会导致热量翻倍，而且油炸食物中还含有大量的亚硝酸等有害物质，对身体健康很没好处，尤其是对于减肥的朋友们来说，能少吃就少吃些油炸食物，最好每周吃一次，解解馋就好。
2、酒精：这里说的酒精并不是导致肥胖的元凶，而是帮凶，因为在饭桌上有酒，就会让朋友们不自觉的吃小吃，从而就会摄入过多的热量而导致肥胖，所以为了减肥要少喝或不喝酒。
3、奶茶：这些调味饮品难言健康，奶茶中都加入了较多果糖，进入身体后会被直接利用，如果朋友们喝过多这种奶茶可能会导致其转化为脂肪，长期储存容易导致肚子越来越大。
通过上述，相信朋友们已经了解减肥的时候要怎么做了。只要坚持下去就可以达到减肥的效果，一定要采用健康的方式来减肥，这样才能使自己的身体更加健康。
