马拉松比赛开始前应做好哪些准备工作 马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验，以让身体32313133353236313431303231363533e58685e5aeb931333431343632适应新的节奏。马拉松训练计划至少持续五个月，开始逐渐增加训练量（每两周），最后到比赛前的1-3周为休整期，为恢复充分的体力而减量。很多跑手在赛前几天会进行能量储备，即增加碳水化合物的摄取，让体内贮存更多的糖原。1、赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。2、早上按计划3点半起床后，先把比赛衣服穿在最里面，外面再穿其它保暖的衣服，大腿根、腋窝后沿、脚趾这些容易磨的地方要抹一点凡士林。洗漱后尽量在4点前开始吃早餐，一般的米饭、馒头、面包都行，拒绝豆类、肉类和鸡蛋，煎炸食品也不要吃，吃大半饱就行。3、提前一个小时左右到起点区域，尽量早的去厕所排空（如果路上有厕所的，最好提前上厕所，因为起点处的厕所都很紧张），剩下的时间把存包处找到，先不存，脱了衣服会冷的。慢跑一会，做做拉伸。心急的可以先存了包去起点排队，。
跑马拉松前需做哪些准备？ 跑马拉松前需做哪些准备，马拉松，Maratho，国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（FullMaratho）。
跑马拉松 要做哪些准备，跑马拉松，一定要提前做准备，因为这是一项有一定危险度的运动，如果身体不好或者没有提前做准备是不能跑马拉松这个项目的。今天和大家一起分享一下。
为了跑马拉松，应该怎样训练和准备？ 重大大二学生，高中经常跑步，基本上一周五天每天两公里，大学断断续续，这学期坚持的比较好，基本一周四…
跑马拉松前做什么准备 主要准备瓶水，记住，不要一次性牛饮，这样只是一时感到解渴，但过后会感到不适，对长跑不利，再批一条毛巾在肩上以备擦汗用，其他东西尽量不要带，如果是第一次跑最好10-。
马拉松比赛开始前应做好哪些准备工作？ 第一次参加马拉松比赛需要注意些什么？花开似水的回答广马临近，跑友们的又要开始准备刷新PB了！你在…
第一次要参加兰州马拉松，跑前一周，应该怎么准备，应该做些什么训练，应该怎么饮食？在开跑前应该吃什么 第一次要参加兰州马拉松，跑前一周，应该怎么准备，应该做些什么。
