和有氧运动相比，力量训练虽然不能提高身体摄氧能力，也不会在短时间内快速帮助提高心肺能力，但是，力量训练有不可替代的好处，它能提高身体基础代谢，提高生活质量，让我们的身材看上去更紧致。
在健身房训练，器械训练区域是一块不可错过的宝地，这里不仅可以进行抗阻力训练，也有很多小器械选择，是众多训练者保持年轻的秘诀！
力量训练可以快速发展你的身体维度
进行力量训练1-2个月后，你的手臂维度、臀围都肉眼可见提高，男生的身材会变得强壮起来，而女生的曲线比例会明显提高，魅力指数也会提升。
而随着肌肉量的提高，脂肪也会受到抑制，长期来看，自身的体脂率也会慢慢下降，而你身体的力量也会得到加强。
坚持腿部训练的人，下肢力量会提高，走路越来越轻松，爬楼梯毫不费劲。坚持上半身力量训练的人，你会体验到手提24寸行李箱，单手抱娃儿毫无压力的感觉。
力量训练后，身体代谢水平提高了
肌肉跟脂肪每天所需的热量消耗不同，所以肌肉含量多的人每天可以消耗更多的热量，也就是易瘦体质，不易发胖。
力量训练不仅可以刺激身体肌群，提高关节的韧性，让身体的灵活性、稳定性都有所提高。30分钟以上的有氧对消耗脂肪有比较高的占比，但以单位时间所能消耗的热量而言，力量训练远比有氧来的有效。
相对于有氧训练在后期导致热量消耗会减少的问题，力量训练可消耗的热量可以说是没有上限的，只要你调高重量，消耗的热量就变大，这对时间有限的现代人来说，是一个可以在短时间内消耗大量热量的方法。
力量训练可以延缓衰老
随着年龄的增长，我们可能会有一些代谢问题，同时伴有骨质疏松和肌肉减少。骨质疏松伴随着许多对人体有害的副作用。即，滑倒或跌倒时受伤的风险增加。骨质疏松症可能导致髋部和脊柱严重骨折的风险等等
当这三种疾病持续困扰我们的时候，我们的身体就处于不利状况，需要进行非药物干预，即力量训练。力量和抗阻力训练可以帮助克服骨质疏松症和肌肉减少症。身体会自动调整承受到的压力，使体内的骨密度和张力增加。身体所承受到的张力也能在某种程度上破坏老化的过程
除了通过力量训练对骨骼和软组织的影响外，在70％到 90％的最大阻力训练已经被证明对肌肉蛋白质合成的调节有效。这将大大逆转肌肉萎缩。
肌肉可以增加你求生应变的能力
虽然我们生活在一个文明世界，不像古代人有那么多野外求生的必要，但是天有不测风云，你永远不知道自己会遇到什么意外。
而在意外发生的时候，强健的肌肉往往就是你求生的关键。不管是车祸、山难、船难还是地震，比别人强壮一点就代表了多一分的求生能力，也比别人多了一分存活的机会。
你真的以为你可以跟电影中的女主角一样，看似弱不禁风，却还可以穿着高跟鞋跟洋装，在丛林中奔跑、爬上山巅越过河流、爬上帝国大厦之后还毫发无伤？别傻了。
最后力量训练安全系数较高
和篮球、橄榄球等球类运动相比，力量训练不会有与他人冲撞、扭伤等潜在运动伤害
和跑步比起来，力量训练不会冲击膝关节，大概只有游泳可以跟力量一样，又能锻炼到全身又不会对关节造成负担。对大多数健身者而言，使用固定机器式的器械更是安全。
使用器械的训练的好处是，我们可以自己选择重量跟次数，只要自己不要太过热血冲昏了头，就不容易发生危险，不像俯卧撑或单杠这类使用自身重量的锻炼，对胖子而言太重，对瘦子又太轻，
只要循序渐进，一步一个脚印，力量训练对每个人而言都能看到成效。
