导语：我们在健身的过程当中，往往都会注重全身的塑形了，尤其是对于女性来说夏天就要来了，如果这个时候再不秀一秀自己的好身材的话，那可真的太尴尬了，一到夏天穿短衣短裤露出来的全是肉，真的是非常尴尬。
在整个塑性的过程当中，手臂虽然只是一个非常小的部分，但是对于我们健身来说是非常重要的，尤其是夏天穿短袖的时候，对于男生来说，粗壮的手臂看起来充满力量感，而对于女生来说特别纤瘦的手臂线条能让女性看起来更加的年轻，在手臂训练的过程当中，为了想要达到理想的效果，必须要让整个手臂的肌肉群得到协调的发展，不能只是去年自己熟悉的或者是喜欢的动作。
所以在动作训练上面一定要根据肌肉群来进行合理的安排，我们先了解一下自己整个手臂肌肉的特点，然后我们就要根据自己手臂的情况，结合自己的训练目的，然后再进行针对性的训练。
今天我们就来给各位分享一组针对手臂的训练动作，我们用哑铃就可以完成，如果觉得哑铃的重量一般的话，可以加入弹力带进行训练，我们必须要选择合适的重量，对于男生来说想要让自己的手臂变得更加粗，女生想要消灭手上的赘肉都可以通过这种训练来达到自己的目的。
动作一俯身哑铃臂屈伸
我们挺直腰背收紧核心上半身向前倾，保证上半身和地面平行。
同时大臂也是保证和地面平行，然后双手各握住一只哑铃，随后我们保证大臂不动，靠着小臂的力量向身体上方举起哑铃，到达顶点，稍作停留，然后再还原即可。
动作二站姿哑铃弯曲
我们挺直腰背收紧肚子，双手各握住一只哑铃，手心朝外。
随后我们靠着手臂的力量向身体上方举起哑铃，到达顶点稍作停留，然后再还原即可。
动作三站姿哑铃后屈伸
我们挺直腰背收紧肚子，将哑铃放在身体后面，双手撑住哑铃。
如果觉得重力不够的话，可以在哑铃上面挂一个弹力带，随后我们靠着手臂的力量向头顶上方举起哑铃，到达顶点，稍作停留，然后再还原。
动作四俯身哑铃单臂弯曲
挺直腰背收紧肚子，单手握住一只哑铃，随后身体向前倾。
我们保证手心朝内，随后靠着手臂的力量向身体上方抬起哑铃，到达顶点稍作停留，然后再还原。
动作五俯卧撑
我们将弹力带固定在哑铃上面，将弹力带绕过后背，随后双手撑住哑铃。
然后我们做一个标准的俯卧撑动作，到达顶点稍作停留，然后再还原即可。
动作六站姿哑铃交替弯举
挺直腰背收紧肚子，随后我们将哑铃固定在弹地带上
然后双手握住哑铃，手臂自然下垂，手心向内，然后单手交替地向身体上方举起哑铃，到达顶点稍作停留在还原即可。
结语
：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。
