人体动作模式训练 哪些运动可以一下训练到全身的肌肉？

如何训练身体协调性？ 从小身体协调性就不太好，据说小时候走路都是拿微博拽着学会的，上学的时候军训走正步每次都是手和脚不协…健身初学者，如何选择训练模式？ 刚开始写的时候总觉得这篇文章的开头应该是：“健身最重要的一点是…balabalabala”后来想了发现很多点都很重要，比如要坚持，要合理饮食，要充足睡眠，动作要标准，运动量要上去，对自身身体了解充分。总之有很多“重要的一点”。健身之前，先了解自己First of all，每个人首先要有自己的目标和充分了解自己的体质。比如你是需要要极限增肌还是要减脂，还是二者一起进行，还是为了增强自己的力量。而关于体质，可分为内胚型，中胚型，外胚型三种（下图从左到右依次）。通俗来讲：外胚型就是怎么吃都不容易胖内胚型就是喝口凉水都长肉中胚型就是吃吃胖胖，动动瘦瘦因此，我根据自己的体质有着自己的一套方法去增肌锻炼。通过这些是想告诉各位：健身之前，首先要了解自己的体质，然后有一个明确的目标，最后去行动毕竟适合自己的才是最好的，当然这是个比较长的摸索过程，需要各位在运动中体会和摸索。健身前的准备健身前的准备。这个准备不单单是说买好锻炼的装备就Ok，它还包括你身体上和心理上是不是准备好了。身体上是你这个人的体态躯干是否存在一些诸如高低肩，驼背等问题，当你了解这些问题后，在做些大重量和复合动作的训练时能够更好地保护自己的身体不去受伤。锻炼身体平衡最有效的5个动作 2二，屈膝平板支撑 腿部屈膝，身体向前拱，双手扶地，然后保持这个姿势不动，保持65s左右。此动作考验臂膀的承重能力和下肢的抗压能力，能够让下肢更强的承受能力，下肢的。哪些运动可以一下训练到全身的肌肉？ 谢邀，运动可以简单分为无氧运动和有氧运动，要想练到全身大部分肌肉，就要具体选择运动方式，比如有氧运动中跑步、游泳、足球、篮球等，都可以锻炼到全身大部分肌肉，无氧运动中短跑，多关节复合器械锻炼，比如举重、深蹲、硬拉等也可以锻炼到全身大部分肌肉。如果想要增肌，多关节复合动作无疑是最佳选择。比如卧推、深蹲和硬拉，是公认的健身增肌基础动作。此外一些跳跃动作，比如波比跳、开合跳等动作也能锻炼到全身大部分肌肉，但是这些动作往往用来减脂或者用作特定功能训练。不知道提问者是想要增肌，还是想要减脂，还是想要锻炼耐力，不同的锻炼目的，选择不同的运动方式和时间，提问者可以详细描述一下锻炼目的，再根据锻炼目的给出具体意见。

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