收腹收束法的主要功效 强健深层腹肌；按摩腹部器官；改善肾脏、脾脏、胰脏和肝脏的功能；促进消化，增进食欲；缓解便秘；消除疲倦；减轻焦虑，安定情绪。
如何练习腹部收束法？ 舒适打坐，闭上双眼，放松全身。深吸气，再深呼气，保证气体从肺内尽可能全部呼出，立即做收颌收束法和会阴收束法，即将下颌尽可能贴近喉部，收缩并上抬会阴部。双手压在两。
收腹收束法的训练方法 刚开始练习的时候，只须保持腹部收缩几秒钟，然后慢慢地延长保持的时间。在第4步屏气不吸并将腹部向内、向上收缩之后，松开，然后再次把腹肌向内和向上收。交替内收和松开的动作，直到有点想要吸气为止。接着松开收缩，站起来，吸气。
瑜伽收束法的常见收束法
瑜伽收束法的收束法的功效 班达(bandha)可增进人体消化系统中各器官的活动。这些内部活动的结果，能够消除并治愈消化系统的疾病。如配合好“内压呼吸收束”，能够调理痢疾、腹泻、胃炎、胃痛、及消化不良等。班达(bandha)还会对内分泌腺产生影响，促使肾上腺、胰脏、卵巢、睾丸等器官增加活化运动。这些内部活动使得内分泌腺正常的分泌腺素。它还能治愈血液循环和呼吸系统的疾病。通过练习收束法，人体的16个重要部位会被控制。这16个重要部位是：手指、手腕、手肘、手臂、肩膀、下颚、胸椎、腰腹、髋关节、膝盖、脚踝、脚趾、大腿、喉咙、会阴、肛门等。通过内外各呼吸法，可以将身体这些不同的部位，通过系列体式练习，进行控制收缩和释放，从而达到控制气血流量，刺激和支配这些器官的神经。
瑜伽收束法的简介 收束法：即班达(梵文Bandha、音译班达)，意为“约束控制、封锁封印”。它是瑜伽中特有的练习方法之一，含有收缩、束缚的意思。班达可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量，进行集中和控制，从而产生更多的人体能源，这些能源使人体更加有效的，去利用自己身体的功能资源。传统瑜伽把收束法归为契合法练习中，收束法被广泛地应用到调息和契合练习中。
瑜伽瑙力法怎么练？在练习瑜伽瑙力法之前我们大概了解下它什么是瑜伽瑙力法（Nauli）？我为什么要练习它？瑜伽瑙力法是瑜伽修行者使用了数千年：-瑙力法，瑜伽
