导语：现在随着健身的普及，很多人都觉得单纯的瘦再也不是美女的标准了，很多人都觉得一定要有特别漂亮的线条，拥有特别健康的体态，这样才是标准的美女，所以在减肥的过程当中，我们单纯的不能以瘦为目的，同时还要结合塑形运动，让我们的身体变得有线条感。
那么想要让自己的身体变得有线条，加入一些力量训练是非常重要的，因为力量训练可以锻炼到我们的一些肌肉群同时还能让我们的身材比例变得更加的协调，而且能够促进新陈代谢，更有利于控制体重，控制身材，而且还可以保护关节，甚至刺激骨骼的生长，到老了之后我们也不会出现骨质疏松。
但是我们在做力量训练的时候，往往对于一些新手来说是有一定的困难的，因为这些新手都会认为单纯力量就是去健身房，但是要知道力量训练并不是单纯去健身房做运动，我们哪怕不去健身房，在家也可以进行一些力量训练，当然了，前提是我们一定要坚持下去，所以我们在健身的过程当中，一定要为自己制定相应的计划，然后再配合一些力量训练。
今天我们就来给各位分享一组，我在家就可以做的徒手力量训练。我们可以把这种力量训练加入到日常的有氧运动当中。
动作一深蹲
我们双腿分开和肩同宽挺直腰背收紧肚子，然后双臂自然下垂。
我们在保证腰背部挺直之后做一个下蹲的动作，下蹲至大腿平行地面即可要注意下蹲的时候脚尖和膝盖的方向要一致。
动作二俯身提膝手碰膝
我们俯身双手撑住身体，双腿自然向后伸直并拢。
随后我们双腿交替向前提膝手掌，交替去触碰膝盖即可。
动作三深蹲跳
我们挺直腰背收紧肚子，双腿分开和肩同宽，随后我们做一个深蹲的动作。
起身之后向上空跳起，然后还原的时候再接一个深蹲，在做这套动作的时候，要注意脚尖和膝盖方向一致。
动作四后支撑交替抬手摸脚
我们仰卧后撑双臂自然支撑身体，双腿分开，随后我们抬起一条腿。
位于对角处的手掌去碰脚尖，还原之后换另外一侧做同样的动作就可以了。
动作五简易波比
我们挺直腰背收紧肚子，随后俯身用手支撑身体，双腿自然向后侧伸直。
然后再还原起身向上空跳跃，随后再还原做同样的动作就可以了，做这套动作的时候要注意中间不能有停留，一定要连贯。
动作六深蹲加后撤箭步蹲
我们挺直腰背双腿分开做一个深蹲的动作，起身之后一条腿向后撤做一个下蹲的动作。
然后再还原做一个深蹲的动作，随后再换另外一条腿，做同样的后侧下蹲动作，下蹲的时候要注意膝盖，不要碰到地面。
结语：
我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。
