炎热快乐的夏季，不穿短裙岂不是可惜了！可是，腿有一点点粗壮呢……
别担心，我这位资深瑜伽老师有方法，据各方面统计研究：瘦腿最好的方法就是拉伸，只要你是真心想瘦！
坚持这2组简单的瑜伽序列，有拉伸，有力量，有扭转（瘦肚子瘦腰），11个动作，瘦腿，瘦腰，瘦肚子，一举拿下！
1.低位新月式
1分钟，8-10次呼吸将左脚放在双手之间，左膝盖放在左脚踝上。吸气时，将手放在左膝盖上。像剪刀一样合拢，使双腿互相拥抱。肚脐向内拉时，拉长尾骨。伸直头顶。
2.半神猴姿势
45秒，6–7次呼吸将手放到地板上或左腿两侧的瑜伽块上。呼气将臀部向后移在右膝盖上，然后在弯曲左脚时开始拉直左腿。吸气以拉长腰部，确保不要向后弯曲。伸过头顶。向后拉左髋以与右侧相交，为左腿提供能量。
3.蜥蜴姿势，变化
吸气，将左膝盖移回左脚踝。右脚的顶部可以放在地面上。呼气，将手放在左脚内侧。吸气，将双腿朝中线拥抱，并向上伸过头顶。呼气时，让胸腔向大地软化，而不会使脊柱变圆。
4.低位新月扭转式
将右脚趾卷起。保持拉长脊柱，然后吸气抬起手臂。呼气，将手放胸前合十。吸气时，腰部延展，然后呼气向左旋转，将右肘伸到左大腿外侧。吸气以延长背部的身体；把尾骨拉下来。呼气以更深地旋转，并且肩膀向左摆成正方形。
5.金字塔姿势
呼气放松身体，并将手放在地面或瑜伽方块上。伸直左腿时，将右膝盖抬离地面，将姿势缩短几公分。向后拉左臀部，向前拉右臀部。双手放在肩膀下方，将肩胛骨收向坐骨。
（完成这五个姿势，来到下犬式，再进行另一侧练习！）
6.高位新月式
山式，右脚向后退时，将手伸到左膝盖上，弓步。左膝盖在左脚踝上方。通过双脚扎根。然后以等距的方式将双腿朝着中线拥抱，以使其稳定并稳定。尾骨延长，将肚脐向脊椎方向拉。向后拉动肩胛骨，将头顶伸向天空。
7.空中观景台
当右脚向左稍微靠近时，将手放在臀部上，然后拉直左腿。向后拉左臀部，使其与右臀部相交。两只脚向下扎根，平均压入小指和大脚趾的侧面。将您的双腿向中线和肚脐方向拉，肩胛骨向后拉。将双手合十，反指尖向上，反方向祈祷。
8.蜥蜴姿势
呼气，缓慢弯曲左膝盖，让手放到左脚内侧。后方，脚趾踩地。吸气，使腿部互相靠内拥抱以增强腿部的稳定性。呼气，通过头顶和右脚后跟感受一股能量穿过。
9.低位新月扭转式
吸气，举起手臂。呼气，将手掌放在胸前，然后将右肘旋转到左大腿外侧。吸气时，拉长脊椎并向下伸至尾骨。张开胸膛，打开锁骨。呼气，尝试使躯干向左旋转更多。
10.战士姿势III，变化
放松，当右腿向后延伸时，将双手放在肩膀下方的瑜伽砖或者地板上。激活右臀部，右腿稳定，保持左腿强壮。深呼吸以帮助平衡。
11.扩展三角姿势
将右脚降低到左脚后方。将右脚转出45度。把手放在臀部上，转髋向上，然后拉长尾骨。使双腿朝中线靠近。再将双臂伸出与地面平行。将左手放在左小腿的外侧或内侧，让手臂像旗杆一样叠放。
（完成这6个姿势，来到下犬式，再进行另一侧练习！）
