想要拥有特别完美的身材，我们单纯的从饮食上面控制，以及做一些有氧运动不能让我们达到目的，因为这只会让我们瘦下来并且控制体重，但是却不能帮助我们塑造体型，我们必须要针对身体进行一系列的力量训练，这样我们才能够让整个身体线条变得更加的饱满，塑造出来特别理想的身体线条。
一、力量训练好处很多
力量训练不仅仅能够帮我们塑造形体，同时还能让我们的肌肉得到锻炼，自己肌肉生长，而肌肉增加也能够间接地提高我们的基础代谢，基础代谢提高也就意味着我们日常消耗的热量会更高，所以规律的力量训练可以通过间接的方式来加速燃烧脂肪，帮助我们更快的减掉身体多余的脂肪，并且肌肉含量增加还可以保护关节，刺激骨骼生长到老的时候可以预防骨质疏松。
二、臀腿的训练很重要
在训练的过程当中，臀腿是非常重要的一个部位，臀腿占据着身体大部分的比例，协调了臀腿线条，能够让身体看起来更加的完美，尤其是对于女生来说，特别完美的臀腿线条会让自己显得非常瘦，而且还非常的健康，但是很多女生在练臀腿的时候都有这样一个担心呢，就是锻炼自己的臀部，会不会让自己的大腿也变粗，其实不是这样。
三，臀腿训练不粗腿
我们无论训练什么部位都应该注重这个部位，其他肌肉群的协调发展，臀腿也不例外，我们想要练出特别饱满的翘臀腿部的训练也是非常的重要，而且对于女生来说，平时的那些训练量不足已练出特别结实的大腿肌肉，各位不用担心，今天我们就来给各位分享一组针对臀腿的训练动作。
动作一杠铃前蹲
我们将杠铃放在胸前，双手撑住杠铃挺直腰背收紧肚子，双腿分开。
随后我们作为一个深蹲的动作，深蹲至大腿平行地面即可，要注意下蹲的时候脚尖和膝盖的方向要一致。
动作二杠铃臀推
我们将杠铃放在腰腹部，双腿分开，随后我们靠着臀部的力量向上顶起杠铃。
到达顶点稍作停留，我们要注意臀部还原的时候，臀部不要落实地面。
动作三杠铃向后箭步蹲
我们将杠铃扛在肩上，双手撑住杠铃，双腿微微分开挺直腰背收紧肚子。
随后我们一条腿向后撤做一个下蹲的动作，下蹲到前面的腿平行地面就可以了，但是要注意位于后侧的腿膝盖不要碰到地面。
动作四悬挂腿弯曲
我们躺在凳子上，上半身贴紧凳子，双腿自然向前伸直。
将双脚挂在我把上面，保证上半身的稳定，然后我们靠着大腿的力量和臀部的力量，向身体前方弯曲，双腿到达顶点稍作停留。
感受大腿后侧肌肉的充分收缩和拉伸，然后再还原即可。
结语：
我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。
