短跑动作训练内容基本方法
短跑爆发力训练方法 短跑是锻炼身体提高身2113体机能的一项重要5261训练。短跑爆发力的训练4102方法有以下几个：16531、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。每次两组，一组15个。（爆发力和腰腹部力量的练习）2、蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20—30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）对于立定跳远效果很好的训练方法。可单脚、双脚跳。4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）6、后蹬跑—找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45-60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。7、负重跑。可以腿上绑着沙袋进行训练。8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。拓展资料：锻炼身体固然重要，但在。
短跑训练方法
短跑的练习方法和要点，短跑就是不停的练习冲刺，跑时保证百分之一百的速度，并且姿势要正规，对没训练的人来说百米好的起跑至少能增加近0.5秒的成绩！。
短跑训练的素质练习方法，本方法/计划以周7天为单位进行训练，主要发展短跑运动员100m-400m的一般身体素质。训练时间为3-4周，每周3-4次，每次训练时间约40-80分钟，最好隔日。
50、100米短跑训练方法有哪些？ 50、100米短跑训练方法有哪些，50、100米是运动会的看点之一，充满了刺激，是最短的户外田径短跑项目那如何提高成绩，成为瞩目的存在呢，下面一起来了解一下有哪些50、100米。
百米短跑的训练方法(要详细)。
200米短跑训练方法？
