导语：很多人在健身的过程当中，往往都会针对自己的臀部胸部，或者是腹部进行一系列的训练，但是要知道在健身的过程当中，塑形是非常重要的，尤其是对于女性来说，健身最重要的目的就是塑形，让整个形体达到非常健康的效果，在塑形的过程当中有一个部位是最不可忽视的，那就是手臂。
手臂如果过于松弛的话，会让女性看起来非常的显老，对于女性来说，如果想要让自己的手臂变得非常的紧致，我们一定要先明白自己身体的一些情况，比如我们先了解自己身体的体脂率，首先如果我们的身体体脂率过高的话，我们的手臂肯定也会变得非常的肥胖，而且看起来非常的松弛。
想要解决这个问题，那么我们就要对全身进行减脂训练，这样就能够减掉我们胳膊上的多余脂肪。有的朋友表示当我们健身之后会发现手臂依然很松弛，那么这样的话无非就是两种情况，第1种情况就是因为我们减脂的速度太快，导致手臂过度松弛。还有一点，就是因为年龄的增长，这种情况是不可避免的，了解这样的情况之后，我们就不用担心了。
如果是属于健身效果特别明显，速度非常快，我们可以经过一系列的力量训练，让我们手臂的肌肉变得充实起来，整体看上去手臂不再松弛，如果是年龄的增长也无所谓，我们也可以通过健身让自己的皮肤尽量保持一个年轻紧致的状态，那么今天我们就来给各位分享一组针对手臂的训练。
动作一弹力带颈后屈伸
我们将弹力带固定在沙发的底侧，双手握住弹力带，背对着弹力带，然后我们挺直腰背收紧肚子，双手拉住弹力带。
随后我们靠着手臂的力量向身体的上方举起弹力带，具体幅度如图所示，在举的过程当中要保证大臂不动小臂动。
动作二俯身弹力带交替弯曲
我们将弹力带固定在沙发上面，身体靠住沙发的扶椅，双手握住弹力带两端。
随后我们靠着手臂的力量向上交替举起弹力带，在举的过程当中要保证大臂不动。
动作三俯身弹力带臂屈伸
我们将弹力带固定在沙发的下面，然后单手握住弹力带俯身。
挺直腰背收紧肚子，手拉住弹力带，随后我们保证大臂不动，靠着小臂向后拉弹带即可。
动作四跪姿弹力带外旋加弯举
挺直腰背收紧肚子，我们将弹力带固定在腿下面。
然后双手握住弹力带的两端，随后我们夹紧手臂，然后做外展的动作，还原之后，我们再将弹力带向身体的上方拉起，也是大臂不动，靠着小臂向上拉。
结语：
我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。
