导语：我们在减肥的过程当中，一定要知道减肥和减体重的差别，我们一般都认为减肥就是让自己的体重降下来，但实际上减下来的体重并不意味着我们能把身材变好，因为我们极有可能会因为不健康的减肥，导致身材反弹。
所以我们在减肥过程当中一定要注意自己的体脂率变化，我们在减肥的时候减掉的应该是身上多余的脂肪，所以我们在健身一定要先了解自己的体脂率，当我们的体脂率降低之后，我们肯定能够明显的感受到自己体重的变化，但是有的时候我们成功的减肥之后发现皮肤变得松弛。
这就是因为我们在减肥的过程当中，仅仅只注重了脂肪的燃烧，但是却忽略了力量训练，对于很多健身的朋友来说，往往都会选择有氧运动和力量训练相结合，这样能够减掉脂肪，同时还能保证皮肤紧致，而没有那么多时间，健身的朋友往往会选择高效的HIIT运动。
HIIT运动，因为短时高效，受很多人的喜欢，可以在短时间内通过不同动作的组合让我们的肌肉得到锻炼，而且还能消耗特别多的热量。综合来说如果各位没有多长时间健身的话，我们可以选择HIIT这种高效的运动，而且hIIt这种运动也是非常适合有一定健身基础的朋友。今天我们就来给各位分享一组HIIT的运动训练。
动作一单脚左右跳
我们双腿分开身体微微向前倾收紧核心，然后我们向身体的两侧左右去跳。
在跳的过程当中一定要注意下蹲的时候，脚尖和膝盖的方向要一致，而且整个动作一定要保持匀速有节奏
动作二卷腹
我们躺在瑜伽垫上面下背部贴紧地面，双腿并拢屈膝抬起。
随后我们双手自然的放在耳朵后面，然后我们靠着腹部的力量向上卷起身体，到到顶点稍作停留，然后再慢慢的还原即可。
动作三左右跳
我们收紧核心挺直腰背双腿微微分开，比肩窄一点就可以了
双手自然的抱在身前，随后我们向身体的一侧跳跃跳跃的时候我们落地下蹲下蹲要注意脚尖和膝盖的方向要一致，随后起身再向反方向做同样的动作即可。
动作四俯卧撑
我们双手撑不住身体，俯身双腿自然向后伸直并拢。
随后我们向下做一个俯卧撑的动作，做的时候要注意起身之后手臂不要完全伸直，对于女生来说，如果没有那么大的力量，可以微微的向下俯身就可以了。
动作五登山跑俯身
双手撑住身体，双腿自然向后伸直并拢。
随后双腿交替的向前提膝，在做这套动作的时候，一定要匀速完成。
动作六箭步蹲
我们挺直腰背收紧肚子，双腿微微分开，随后一条腿向后撤，然后下蹲。
下蹲的时候要注意膝盖，不要碰到地面，然后再起身换另外一条腿做同样的动作。
动作七腹部拉伸加支撑抬臀
我们双手撑住身体，双腿自然向后伸直并拢。
随后我们把臀部下压抬起上半身做腹部的拉伸运动，然后我们在向上方抬起我们的臀部，到达顶点稍作停留，然后再做腹部拉伸的动作。
结语
：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。
