导语：臀部现在对于很多女性来说都是非常向往的，因为让我们的臀部得到训练之后，肯定会让臀部变得非常的挺翘，而且会显得整个下半身比例非常的完美，让人看起来身高更高一些，在健康的领域来说，训练臀部能够提高我们的髋关节灵活性。
因为髋关节在我们日常的运动当中起到非常重要的作用，现在我们的审美也已经发生了改变，很多人都觉得拥有特别完美的健身线条才是最好看的状态，再也没有人觉得干瘦干瘦的女生是美女了，而对于整个身体的线条来说，臀部绝对是非常重要的，漂亮的s型曲线臀部占了很重要的一部分。
但是要知道臀部并不是天生的，很多人都可以通过后天的训练，来练出特别饱满的臀部，只要我们肯坚持一定可以，但是要知道我们想要练出特别完美的臀部，首先要知道我们身体的体脂率，如果我们的体脂率过高的话，无论我们怎么训练，臀部都不会练出特别饱满的翘臀。
只有当我们的身体脂肪减下去之后，我们才能对臀部进行一系列的训练，让我们的臀部变得非常的挺翘，今天我们就来给各位分享几组针对臀部的训练。
动作一宽距深蹲
我们将双腿分开约两倍，肩宽挺直腰背收紧肚子，双手自然放在胸前，随后我们做下蹲的动作，下蹲至大腿平行地面即可。
下蹲的时候要注意，脚尖和膝盖的方向要一致。
动作二原地箭步蹲
我们双腿前后分开站立，随后做一个下蹲的动作。
保证我们的腰背挺直下蹲的时候要注意膝盖，不要碰到地面。
动作三仰卧单腿臀桥
我们躺在地面上，保证头部和肩部贴紧地面，双手自然放在身体两侧。
一条腿抬起来，随后我们靠着臀部的力量向上顶起身体，到达顶点稍作停留，然后再还原，还原的时候要注意臀部，不要落实地面。
动作四转体深蹲跳
我们先做一个正常的深蹲，随后起身起身的时候我们要跳起，向身体的一侧转动。
转动之后我们落地再接一个深蹲跳就可以了，在做这套动作的时候，要保证腰背部一直挺直。
而且保证膝盖和脚尖的方向要一致，落地的时候一定要缓冲。
动作五后抬腿画圈
我们俯身双手生住身体，单膝跪地一条腿抬起。
随后我们将抬起的腿在空中画一个圈，在做这个动作的时候保证身体的其他部位不要动。
动作六跪姿后抬腿
俯身双手撑住地面，单膝跪地，另外一条腿踩起。
随后我们将抬起的腿向上抬，具体幅度如图所示，到达顶点稍作停留，在做这套动作的时候也是保证身体，其他部位不要乱动。
动作七侧支撑抬腿。
我们测支撑身体位于上侧的腿伸直位于上侧的手自然放在腰上。
然后我们位于上侧的腿向上方抬起，到达顶点上作停留，然后再还原即可。
结语：
我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。
