怎样在家练舞蹈基本功？ 1.腿的软开度训练（建议每天练早功）：压腿（前旁后）每腿5分钟踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。2.腰的训练：腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。3.注意点：记得训练之前先做热身活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，特别是冬天要注意保暖，女孩子身体属阴性，很容易受寒，训练完了等汗没了再出去，不然以后会得风湿、关节病。扩展资料：练舞蹈时的注意事项：预防受伤，根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。产生有氧受伤的原因：1.外因，服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等2.内因，自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。预防有氧受伤的方法：1.针对外因可以，穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。2.针对内因可以，选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。参考资料：-舞蹈
舞蹈如何练习后胯和下腰？
女生跳HIP HOP的控制力怎样练？ 共同进步（一个人很难坚持下去！要不了多久，你就会发现，现在的这些问题都已经统统不存在了，最好且行之有效的方法就是：模仿，而对一般的dancer来说；后一个是后期培养的。
怎么让自己在跳舞时有控制力？ 对于初学者来说2113，力度的控制确实是需要5261花时间来练习与强化的。一般来4102说，通过一些体能训练可以增1653加手臂、腹部和大腿的力量。每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15次到25次之间。相信一个月后的你就会感觉到区别的。并且大家不用担心手臂会变粗，腿变粗等，我们需要练习的是“爆炸点”，而不是将自己练成“猛男”或者“猛女。另一方面就是要知道每个动作需要出力的地方。大家要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急，总有个过程。
过了青少年发育期，成人学舞蹈还能练下腰这样的舞蹈动作吗？ 劈叉业余人士几乎都会，但是下腰就不知道怎么练了 能呀。不过成年人练舞蹈的基本功的难度比小孩子要大，骨骼的硬度大，不象小孩那样可塑性强，可以慢慢来。。
学舞蹈，腰部没有力量、腰太硬了怎么练？如题：对于成人来说，腰部是一个比较脆弱，也比较难练的地方。今天我给大家系统的讲一下腰部练习方法。在练习腰部以前，希望大家。
跳街舞控制力怎么练？ 舞蹈的控制力和舞者身体重心和稳定性的掌握有很大关系。控制能力属于肌肉静力性的工作范围，是指在一定的时间内，肌肉的张力显著增加，并支配着人体若干个环节及整个身体保持在某种姿态。所以肌肉的伸长和紧张都是一种控制力。在练习时必须有意思地加强控制能力的训练。例如：在用一条腿支撑，另一条腿做各种动作时，不但要重视动作腿不停地转换姿势，也要强调支撑腿的肌肉必须用力收紧。在舞蹈中重心的把握也相当重要，开始练舞都要求从扶把开始，在把杆上学习各种舞蹈动作，不断注意身体重心的变化，旋转和动作的加速都离不开重心的控制。你要记住一点：优美的舞姿和完善的技巧是动在腿上，劲在腰上。而人体自然站立的重心也正是在腰间。至于你在寒假的练习，我建议还是多进行基本功的训练，那是任何舞种都需要具备的，从压腿、踢腿、深蹲、等等最基本的练习，增强肌肉的力量，希望对你有所帮助！
古典舞中的腰部训练 如何有效训练背部肌肉？杠铃划船训练：刺激背部肌. 重庆张教练 臀大肌训练方法，壶铃摇摆. 健身刘一手 臀部训练教学：瑜伽球搭配. year朕好苗. 如何自主拉伸腘绳肌？。
专业舞蹈人士进，舞蹈中哪些基本功练习可以可以让腰和腿变直？ 如果你想要挺胸的话 就是压肩啊！那个是最要用的 象我们跳舞的时候首先就是要把肩压开 你每天压压肩 走路就自然挺起来拉 这个是我的平时练习后的经验之谈！一般练舞的人都是肩打开了 所以就挺胸了啊 不过挺胸也要适度的驼背的原因就是脊椎了.下腰应该学过吧.不需要手都下去，扶住个点.松松腰很好，也是不要偏某个方向哦，朝后头去找屁股的感觉.压膀子也对体形很好，把手臂放在把杆.站在离杆适当的位置，俯身向下，手臂不动，肩部去找地面.在地面上也可以完成动作，其实我觉得学瑜珈练体形也非常不错.练习的时候一定注意呼吸，这样才不酸痛.希望别误导你了，文字挺抽象的.！一位站 五位站 的站立 就可以帮助腰挺直~
跳爵士舞如何练手部控制力 我觉得应该大部分是大臂发力，这样才能控制好整个手臂，我们一般都是两个手绷着劲，从胸前打到水平，再从水平收到胸前，再伸到斜上45度，再收回胸前，再斜下45度，越稳越好，一首歌的时间。
