怎样快速提高三级跳远的效果？ 一、良好的技术动作是关键 一、良好的技术动作是关键 1、预备姿势。合理的预备姿势是：两脚平行站立，与肩同宽，两臂上举，提踵，深吸一口气，接着两臂下摆，近体侧位时屈膝。
自己一个人训练短跑怎么练？ 说那么多都是废话 想恢复就先从心肺开始恢复，每天4公里 先跑一星期！每天跑完做点小力量，一星期之后开始跑点小速度 比如60米80米什么的不用全速 80%的能力就可以！但一定。
什么是静力训练？
200米专项运动员怎样训练？ 200米成绩主要取决于你的技术、速度耐力水平、和身体的爆发力。因此训练也要从这多少个方面来进行。跑好200米要做到以下多少点：1、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要。
如何提高短跑速度？ 提高短跑成绩：第一：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11—13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。第二：发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度。
深蹲的方法。具体点 深蹲是造就橡树大腿的不二法门，可以说是负重训练中最基础、最普通、最核心的一项动作。远古的穴居人，从搬起石块抗上肩膀的那一刻，就已经发明了深蹲，不过当时根本没有。
如何锻炼短跑？ 短跑锻炼方法：抄1，触袭胸跳：两脚开立，与肩同宽2113。然后加之5261手臂向上摆动带4102动身体向上跳。跳起后收腿收1653腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）2，蛙跳：但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离自己把握，不要急于求成。一般20—30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量，如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。3，跳台阶或楼梯：刚开始会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）4，课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。5，负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。6，后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45到60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。7，变速跑：一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。
