怎样在一个月内提高短跑的速度和爆发力？做下蹲有用吗？其他的要做什么？提高爆发力：①发展上肢力量练习 A、哑铃上举（快速）20次*2组 B、哑铃弯举20次*2组 C、手握哑铃摆。
短跑怎么增加步幅 1.原地快慢交替摆臂 因为今年要考高中，成绩不理想，就报了体育生，但是体育专项必须要达标，所以想问一下大哥大姐们：有什么锻炼的办法能增加步幅，我的步频已经挺快的了。
新手如何跑步？跑步入门容易，坚持下来很难。跑步是一种先苦后甜，先有付出，后有回报的运动项目。跑步需要一个较长的适应期，跑步的好处很多，：-跑步，新手
短跑的最佳姿势？ 1.步幅步62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333337616530子的大小决定了脚的着地点。脚跟着地的人要缩小步幅，脚趾着地的人要增大步幅。2.冲击力用脚的整个前半部分着地，即前足着地。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤，同时帮你获得最大的起跑速度。注意：用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地，很多人会犯这样的错误。想一想足中部位着地的感觉。3.踩地脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。4.起跑前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。5.三点一线起跑时(即后面的脚离开地面时)，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上。6.姿势以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步。
短跑慢动作 在网上搜搜相关视频看看，具体要点如下：跑步时摆臂的夹角不可能那么精准短跑应该是起跑，加速跑，途中跑，冲刺~双臂交换向前摆臂，上身正直重心微微向前，腿部抬高像轮子一样工作.据说专业的运动员是前脚掌先着地，那需要多种力量训练，如提踵什么的.想要短跑跑的快，光是知道动作是不行的，需要全身全面的锻炼，如俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿，深蹲，提踵及各项运动，平时多做这些练习，不仅仅短跑会提高，跳远什么的也会相对提高，当然，以上都是辅助练习，还需要你多多练习100米
怎么提高50米短跑 1、高抬腿，重要作用百是提高步频，做这个动作的时候要尽量快速。2、小步跑，也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。3、跑楼梯，以高步频来爬楼度梯，距离不要太长，力求短期加速。4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约知成90度角，放松自然摆动，可以道体会不同摆动速度。5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮版忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。权7、深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。
1000米跑步技巧
短跑送胯具体怎么送？怎么做？是不是类似于扭屁股的动作？ 一、送胯技术环节送胯技术环节由三个环节组成：送胯的关节角度、送胯的方向、送胯的幅e69da5e6ba903231313335323631343130323136353331333337613763度。1、送胯的关节角度送胯的关节是大腿抬起，小腿和大腿夹角约90度。送胯的角度是影响步频的主要因素之一，要提高送胯频率的首要条件是高抬大腿。大腿和躯干也可以大于90度夹角。2、送胯的方向送胯的方向是指大腿的摆动轨迹和速度方向的夹角。正确的送胯方向和速度方向相一致，即前后方向摆动。因为胯的摆动存在惯性，前后方向送胯所产生的惯力不会产生分力效应。如果送胯的方向不和速度方向相一致，而是和速度方向形成角度，那么由于惯力所产生的分力效应会使身体重心的投影轨迹形成曲线，使运动员多跑一段距离。这不仅在时间上影响运动员的成绩，而且由于多跑的距离所做的无用功多消耗了体力和能量。3、送胯的幅度送胯的幅度是指大腿和躯干的角度变化。在运动中臂和腿具有相互协调的关系，相互制约，相互影响。运动员在跑动中腿的摆动半径长于臂的摆动半径，所以臂的频率条件好于腿的频率条件。但是由于臂和腿是同步的摆动关系，臂的频率条件并没有明显的表现出来，但是臂具有了提高步幅和步频的主动性和条件。。
1000米跑步训练方法 上体姿势：上体正直或稍前倾，头部与脊柱成一条直线，胸部正对前方，下颌微收，两眼平视，颈部放松，整个躯干自然而不僵硬。这里要格外注意上身不要过大的左右晃动.摆臂。
