‘医生，我大不出来怎么办？’有些人压力大、饮食不正常，导致两天没排便，或是粪便呈颗粒状，这就是便秘吗？其实不然！医生指出，若便便‘排不干净’反而要警觉，因为大肠息肉或直肠肿瘤可能引发排便不顺。
大便较硬、较干？真的便秘了吗？
因为临床上对便秘的定义，主要是以时间为指标，超过3天以上没排便就是有便秘现象，至于粪便的形状及软硬度属于临床症状，例如：便便形状像一颗颗的小鸡便，可能与水分摄取不足有关，通常不会称为便秘。
此外，有些人虽然每天排便，但却一直有便意或觉得排不干净，归类在排便不顺，医学上称为‘里急后重’。有这种现象的人群反而要提高警觉，因为大肠息肉或直肠肿瘤，也可能引发排便不顺，若伴随粪便形状突然改变、出现便血等现象且持续2周，最好赶快就医检查。
饮食运动多注意！8成轻症便秘能不药而愈
除了受到先天性脏器结构的影响，便秘的5大主要原因包括：
1.饮食：水分及膳食纤维摄取不足。
2.缺乏运动：运动能刺激肠道反射。
3.药物：有些药物会间接影响排便，特别是精神科药物。
4.习惯性憋便：越常憋便，排便反射性会越差，易造成排便功能异常。
5.肿瘤：直肠或左侧低位大肠若有肿瘤阻塞，粪便量会越来越少。
便秘是良性病症，只要先从饮食和运动着手，多喝水、多吃蔬果，再配合每天运动，超过8成的轻症便秘者都能获得改善。
长期用泻药、灌肠剂恐成瘾
另外，有些追求‘速成’人群，或容易有便秘困扰的年长者，往往会先用泻药来解决问题，但便利之下，可能隐藏风险。长期使用灌肠剂恐会成瘾，其插管头形尖锐，若使用不当可能会造成直肠受伤或穿孔；有些泻药是刺激大肠收缩蠕动促进排便，所以服用越久，药效会越差。
想要排便顺畅，平时可以养成固定的排便时间，或在上厕所时，可脚踏10～15公分的小板凳或以温水冲洗肛门等方式，即可便行无阻。
