有氧运动心率控制在哪个范围减脂 整理的一些关于心率区间的资料供大家在日常训练中参考：目前最流行的理论最大心率计算公式为：最大心率FCmax=220-实际年龄运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose，安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备：心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose目前最流行的观点是，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%：最适宜运动心率=心率储备X(60%-80%)+静止心率.关于各个心率区间的状态和效果：50%~60%：运动出力状态：放松的简单慢跑，有规律的呼吸效果：初始阶段的有氧训练；减轻压力.消耗：脂肪和糖份消耗量均比较小.典型运动：适量运动：简单慢跑，步行60%~70%：运动出力状态：舒服的速度；有点加深的呼吸，可以说话。效果：心血管健康的基本训练；很好的恢复速度，体重控制。消耗：脂肪消耗最大，糖份消耗一般典型运动：跑步，滑轮70%~80%：运动出力状态：中等的速度；说活有些困难了。效果：提高有氧运动能力；最理想的心血管健康训练。消耗：脂肪消耗一般，糖份消耗较大典型运动：耐力训练，万米80%~90%：运动出力状态：很快的速度并有一些不舒服；用力呼吸。效果：提高无氧运动能力和极限；提高速度。消耗：脂肪。
运动心率达到多少可以减脂 心跳达到2113108-126，才算是有氧训练。有氧运动减脂，5261时间一定要控制在4102至少二十分钟以上1653。计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是220-40=180。然后180就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。现在健身减肥基本上有一个共识，有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上，原因很简单，二十分钟之前，身体先消耗糖，之后，消耗脂肪，才进入减脂过程。扩展资料能减肥的有氧运动：一：骑单车消耗卡路里：500-1000/小时一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。二：网球消耗的卡路里：500-1000/小时非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。三：游泳消耗的卡路里：约800/小时游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。四：跑步消耗的卡路里：600/小时正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且还有减压的。
有氧运动后，达到多少心率，可以打达到有效。 是否可以减肥主要是和运动消耗的能量有关，建议做有氧运动，消耗同等量的能量对身体的伤害会小很多，。指导建议：运动后放松，即可。不能仅追求心跳次数，这样对心肺功能。
运动心率达到多少可以减脂 心跳达到108-126，才算是有氧训练。有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上。计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220-你的年龄。
有氧运动时心率应该控制在多少比较合适 心率一般控制在（220－年龄）×60％~80之间为宜，心率太低难以起到运动目的，心率太高对身体也不利。有氧运动前最好结合无氧运动更好。
心跳达到多少，才算是有氧训练。时间在待续多入才过到减脂的效果？ 心跳2113达到108-126，才算是有氧训练。有氧运动减脂，时间一定5261要控制在至少二十分钟以4102上。计算方法：首先要算可负荷最快1653的心跳速度，用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是220-40=180。然后180就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。现在健身减肥基本上有一个共识，有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上，原因很简单，二十分钟之前，身体先消耗糖，之后，消耗脂肪，才进入减脂过程。扩展资料有氧训练注意事项自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果运动中始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度。
运动时有氧运动做得少但保持心率在140左右能否达到减脂的效果？ 问主平时每两天在健身房运动一次（一个半小时左右）并有控制饮食（平时杜绝了油腻食物和饮料，偶尔吃蛋…
