侧空翻的摆腿问题
练侧空翻我左手翻右手翻都会了很轻松很容易，不用手的话腾空高度不够，翻过去胳膊就会差着地怎样提升高度 可以现在在蹦床上练习，然后练熟悉了，再在有垫子的地方练（这样慢慢来，以免受伤）最后再在平地上多翻下就行了。
侧空翻练习方法ANG基本动作要求~！？ 聿心逍客 2008-03-15还是先简单点21131 向上团身5261跳，大腿要贴着胸部，这是基础2 不用手的鲤鱼4102打挺，因为后空翻的收腿和打挺的收腿一样1653，只是方向相反，这是练习你的腰部以及腿的带动力量3 可以练习下被弓，腰部的柔韧4 辅助下空翻切记：后空翻一定是要向上跳的，不然很容易受伤的 尤其是脖子后空翻，不难，我练的时候，是左边一个教练抓住我的腰带，右边一个学员也同样抓住（抓的很牢，否则明年那时候就该烧香给自己了），自己蹲下点，然后往后翻，教练也会一块甩过去，当翻过去以后的感觉很好的，我是练跆拳道的，因为要后空翻破板所以要练习，教练员教的时候会保护好学员的，最好是一米八以上教练，那样很不容易受伤，自己胆也要大，最好怀抱必死的决心（我们那时候压韧带到底的时候都是，还有侧空翻等），有教练在是不会让你死的，呵呵，除非那教练很放心你了，你自己却又突然失败，我们教练那时候练的时候就是，他教练一松手，结果.后来住院了.相比，前空翻比后空翻要易受伤，所以教练都先教我们后空翻.自己要注意，当坚决要学会的那瞬间，不能怕，有教练在，不会受伤的，就怕你自己不敢，那时候是最容易受伤的.有胆量，什么事都有可能成功
侧空翻的摆腿问题 跳跃动作看似简单。其实是有很多细节肌群参于共同完成，速度，力量，协调，柔韧，缺一不可，所以整体-分解-整体是训练的原则；影响跳跃的质量有两个主要因素；技术方法和弹跳力，一，弹跳力练习1 负重练习，负重深蹲，半蹲，单，双脚提踵等。一般一组不超过10次。强调快速发力，以发展腿部爆发力2 弹跳练习，双摇跳绳，直体跳，触胸跳，空中转体跳，弓步跨跳，蛙跳，跳台阶练习中要求胯.膝.踝关节充分伸展.顶头.立腰.提气.动作连续.快速.发展一般弹跳力.3 腹背力量练习.悬垂举腿.悬空抱头起.元宝收腹.仰卧抱头起.侧卧起坐等.增强腹背髂腹肌力量练习.练习惯强调快速收缩和加大动作幅度.练习次数一般在10-20次，以保持肌肉较高的兴奋程度.
