练腹肌。是平板支撑好还是仰卧起坐。平板支撑属不属于有氧。马上答。马上采纳 1，练腹肌，平板支撑比仰卧起坐效果好。平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。Plank以及。
锻练腹肌通过平板支撑和两头起一起锻炼是不是效果更好？ 平板支撑和两头起可以锻炼腹肌你只单纯的俩7a686964616fe4b893e5b19e31333433626435个动作也会练出腹肌，但线条没有那么好看。脂肪记忆周期90天，你只要坚持2个月以前会看到明显的变。练腹肌可以先减脂，可以测下你的体脂，也可以对照图片把体脂降下来，在增肌1.平板支撑是很流行的一个动作，对于腹肌的锻炼也是有帮助的。动作要领：双肘弯曲支撑在地面，肩部和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。头、肩、背、臀和腿部保持在一个平面上。开始时一天做3到5组，每组做20-30秒即可2 摸脚后跟相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。动作要领：起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部和头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。你还可加一些动如卷腹、轮流抬腿、反向卷腹等一些动作平衡饮食想要锻炼腹肌，饮食需要符合身体的生长发育和生理机能特点。饮食中要含有人体所需的各种营养成分，比例适当，平衡饮食才能实现更好的锻炼腹肌的效果。清淡饮食锻炼腹肌期间，尽量不要吃得过于油腻，清淡饮食，避免食用过多含有脂肪、糖类含量高的食物，会容易导致腰腹部堆积过多脂肪，影响腹肌。
平板支撑 锻炼腹肌真的有效吗 说实话，平板支撑可以炼到腹肌，但是它强度不够大，举个例子就是前一段的北京一警察不是破了世界记录了了吗？你看他腹肌也不是非常好，对吧？最好的办法还是通用的一些动作，比如最常见的仰卧起坐、卷腹、举腿，等等。最主要的还是坚持，增肌来说，善于坚持的意志力是最重要的。建议的话，每组做到力竭，5-6组。腹肌恢复比较快，可以每天练。那我来举例子，每天睡前练，6组，每组25-30个卷腹。腹肌是小肌肉，营养补充方面不需要特别注意，除非身体其他部分你也有练。多吃俩鸡蛋，总没坏处，呵呵还有就是，如果想要腹肌显现出来，脂肪厚度要控制好哦。
平板支撑一次做多久可以练腹肌？
健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效率？ 健腹轮和bai平板支撑都不错du。健腹轮跪着做没zhi效果，平dao板支撑要坚专持2分钟，仰卧起坐属只能练到腹肌上部，而且对腰腹不好，可以用卷腹代替。腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组平板支撑腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练四次以上两头起卷腹
练腹肌是做仰卧起坐好，还是平板支撑好？听说仰卧起坐做多了伤脊椎，是不是平板支撑好点？但感觉平板支撑练起来很慢。欢迎关注我的头条号 定期发布健身干货关于“练腹肌是。
坚持做平板支撑真的能锻炼腹肌瘦身吗？ 平板支撑（plank）风靡一时，被公认为训练核心肌群的有效方法，不仅是减肥健身圈的当红炸子鸡，同时也深…
