相信很多人总是会有这样的感觉，早期减肥的效果还不错，而且减肥速度非常快。但是，随着时间的流逝，减肥的速度减慢了，减肥的效果逐渐变差，明明是相同的减肥计划，为什么无效呢？无论是节食或增加运动量，体重都不会下降到底是怎么回事？
如果你出现了这样的问题，很有可能是你已经进入了减肥瓶颈期，这意味着你之前的减肥效果已经生效，并且你的身体已经达到了新的平衡状态。你已经习惯了现在热量的摄入和排出方式，它还将自动降低热量输出模式以满足自己的卡路里消耗。
许多减肥者感到自己无法继续减肥，因为他们的身体已经进入了减肥平台，因此他们在中途放弃减肥，浪费了之前很多精力。
他们将放弃自己，恢复正常饮食，以前失去的脂肪又会恢复。减肥平台期的人，是否没有办法突破减肥的瓶颈期？当然不是，但是我们需要更改减肥计划。
只有使身体无法适应原始的卡路里摄入和消耗模型，并改变自己的减肥模型，才能促进身体的新陈代谢水平并调动更多的卡路里来达到燃烧脂肪的目的。
如何更改减肥计划？我们不妨从这些方面开始！
1.不要节食减肥
如果你在减肥期间通过节食减肥，那么就非常容易进入减肥瓶颈期。因为你自己的卡路里摄入量远低于基础代谢所消耗的卡路里，而且人体知道营养不良并处于饥荒状态，它将自动减少新陈代谢以确保自身生存。
这时，人体的肌肉被预先消耗，减少了人体的卡路里消耗，我们的新陈代谢能力将越来越低。
在减肥期间不要节食。每天的总卡路里摄入量比平时少300-400卡路里，但也应高于基础代谢消耗量，以满足身体的正常生存。
2.确保饮食多样化
在减肥过程中，不应为了控制卡路里而限制自己的营养补充。人体需要许多营养。除了控制卡路里，我们还必须确保均衡的营养，例如高蛋白食品，高膳食纤维，碳水化合物和少量脂肪。
每天吃的食物，最好更换5-6种成分，以确保饮食的多样化，并且不会固定人体的卡路里摄入量。
3.欺骗餐
如果身体长时间处于低热量状态，身体将消耗肌肉并减少新陈代谢以维持自身生存。然后欺骗餐模式告诉身体你的热量摄入足够，从而促进瘦素的分泌并增加新陈代谢的水平，从而使你更快地减肥。
4.参加适当的力量训练
由于长期的有氧运动，身体的一部分肌肉会丢失和消耗，自身的新陈代谢会逐渐下降，减肥的效果会越来越差。
只有在减肥期间增加适当的力量训练来增加身体的肌肉含量，才能改善自己的新陈代谢水平，不要害怕进行力量训练，因为女孩很难获得肌肉。
最后庄庄想说，在减肥期间，坚持这4个方面可以加快减肥速度，并帮助你突破减肥平台。
