研究表明，听力下降除了遗传因素，和个人饮食及生活习惯等也有很大关系。为了听力的健康，不妨在平日里，通过摄取某些营养元素来保护听力，延缓听力下降。
01 含铁丰富的食物
越来越多的证据表明，贫血和听力损失有显著联系，其中以缺铁性贫血为主。缺铁性贫血的人患有听力损失的可能性是正常人的2倍。
铁元素的正常摄入能有效地预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。45岁以上的人群，就要注重铁的补充。
常见的富含铁的食物包括：牛肉、猪肉、肝脏、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、大枣、紫菜、强化铁质的谷类或干果食物等。
02 含锌丰富的食物
锌虽然在体内含量很小，但其作用很大。研究表明，患有耳鸣耳聋的老年人有近1/3的人体内缺锌，45岁以上的人群每天要保证摄入15毫克锌，这样才能维持体内锌元素的平衡。
含锌丰富的食物有：动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参、牡蛎等。
03 含镁丰富的食物
研究表明，镁能够对抗噪声自由基所产生的不良影响，有效预防噪声性听力损失。
常见的富含镁的食物包括：香蕉、土豆、菠菜、西红柿和西兰花等。
04含维生素丰富的食物
维生素是保证我们身体健康所必需的物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用，当它们缺乏时，可能会有生理功能的影响。
维生素C
维生素C具有抗氧化、抗衰老的作用，充足的维生素C水平可有效延缓耳蜗听毛细胞的老化，延缓甚至避免听力损失的出现。
常见的富含维生素C食物包括：深色绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝、甜菜）、猕猴桃、西兰花、浆果类（如草莓、蓝莓）、柑橘、西红柿、豌豆、木瓜等。
维生素E
维生素E不仅是一种抗氧化剂，能延缓听毛细胞老化，还能改善人体的循环系统，包括内耳循环系统。
常见的富含维生素E的食物包括：坚果类（如杏仁、榛子）、深色绿叶蔬菜（如菠菜、萝卜叶、羽衣甘蓝等）、食用油（如葵花油、葡萄籽油）。
维生素D
维生素D与人体骨骼健康密切相关，维生素D的缺乏会导致听小骨生长异常，造成耳硬化症，可能造成听力损失。
常见的富含维生素D的食物包括：金枪鱼、蛋黄、牛奶、奶酪等，也可以多晒太阳促进维生素D的合成。
平时在饮食中，更要注意远离高热量、高脂肪等对身体有负担的食物，不要吃过咸过甜的食物。戒烟限酒，不要熬夜。
健康的饮食习惯不仅能保护听力，更重要的是为了我们整个身体能更健康。
从今天起，保护听力健康，关心自己及家人的一日三餐吧！
