连续30天健身一斤没瘦 为何，我每天运动一小时，两星期了，不但没瘦还胖了一斤

为何，我每天运动一小时，两星期了，不但没瘦还胖了一斤 跑步的成效呢.是来得慢的. 一般有强度的锻炼并不是让你减掉什么肉.只是让你的肉变得紧些.就像有些人练肌肉一样. 减肥还是要有科学的.并不是一味的少吃就行。.想减肥每天去健身房锻炼多久一个月能减30斤？急需求助谢谢。 你这样有点过了，我当初80kg的时候是这样减肥的。1，一周5天健身房，慢跑一小时之后，有教练带着做体操，做完之后自己选择性的练肌肉。2，早饭午饭正常吃，我去健身房的时间是5点~6点，结束的时间是7~9点。结束后休息一下，洗个澡，然后一杯粥，一个鸡蛋。3，两个月下来没怎么吃过零食，油炸的也很少吃。有时候回到寝室之后会去楼顶跳绳。2个月下来减了30多斤，你想要一个月减那么多，除非你很重，油脂含量极高，和我一起的一名男同学200多斤，一个月下来180多。私教健身十天，每天累成 只瘦了一斤…关键是现在每天很疲劳…怎么破…？ 基本情况：性别：女 年龄：23 身高：165 体重…每天跑步四十分钟，坚持半个月了，但是一斤都没有瘦 每天跑步40分钟是正确的，但是要连续跑40分钟 可以尝试间歇加速跑法，一圈快，一圈慢的方式 科学减肥 的原理是每天消耗的热量大于摄入的热量 每天坚持运动的同时，请适当。健身房怎么练一天能瘦一斤，意思也就是说怎么练减肥快，当然瘦一斤是不可能了，详细谢谢 如果你正在为减肥所困扰，不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难，但是带着30～50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到，多余的脂肪会叠加，到了一定程度，熬坏了脏腑、器官，别说美不美了。你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了。健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。2、私人健身教练这个职业是需要考证的，所以需要健身教练资格证，这也可以充分证明健身教练的专业度。3、作为一名健身教练，一定要对健身有足够的热爱程度，这样才可以做好一名健身教练。4、身体素质，这个对于健身教练来说都不是什么问题，因为每个健身教练都是经过培训下来的，身体素质都能跟上课堂的体力消耗。5、细心和耐心，因为健身教练也可以说是一名老师，所以对于学员来说，要有足够的耐心；讲课的时候细心观察学员的状态，让他们都能达到良好的听课效果。6、毅力，学习健身教练的时候特别需要，因为考证是需要大量练习才能增加的，所以强大的毅力特别重要，三天打鱼两天晒网。跳绳30多天，一两没瘦，该怎么办？ 首先你要明白一点，减脂是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量，这时候身体才会调动脂肪参与供能，而运动只是为了增加能量消耗。所以控制饮食也非常关键，如果吃的多，运动的多也没用。所以在饮食上要减少碳水和脂肪的摄入。不知道题主跳绳的时间和强度是多少，这里放一张常见的有氧运动能量消耗表，可以看出一小时的跳绳能量消耗在448大卡，这张图是基于120斤的女性能量消耗表，估计题主的一小时跳绳还没有448大卡。这个第三点也是我们常说的，减脂和减重的区别，减脂一定是减重的，而减重不一定是减脂。可能你的肌肉量上来了，体脂少了，体型更好看，但体重没变。还有身体储水的问题，如果盐和碳水摄入太多，都会导致身体储存太多水分，也会导致被当做体重计算。这里也放一张对比图。健身减脂不要心里，题主才锻炼30天，一定要坚持下去。要知道，消耗一公斤脂肪大于需要7700大卡的赤字，如果按照健康减脂，每天赤字500大卡，大于需要15天才能减一公斤脂肪（但是这是在建立在理想的情况下，所有的能量消耗都来源于脂肪，但纯做有氧肯定也会导致肌肉分解，所以实际体重大于一公斤）。所以，健身减脂，一定要坚持下去。怎样可以一个月瘦十斤，三个月连续瘦30斤？ 首先饮食的控制住，做到低脂肪高蛋白，其他的营养物质都要控制在合理的范围内。养成少食多餐的习惯，这样有利于减肥，保持饱腹感，不容易饿。每次在运动后最好吃一根玉米或者是一个土豆这类的，再来一瓶牛奶最好，这样可以有效预防你运动后过度的饥饿。运动就选择力量训练，比如引体向上、俯卧撑、深蹲这类。我推荐深蹲，因为深蹲可以调动全身多块肌肉，并且很多的大肌群都有参与，一次深蹲训练下来比一场30分钟以上的跑步更有效，而且也不会像跑步一样那么无聊，深蹲可以发泄内心的压力。此外，深蹲后最好加上一些强度比较高的有氧运动。这个我就推荐波比跳。波比跳不用说，自然是名声在外，全世界公认的减脂杀手，一套下来很累。新手不要做太多组，慢慢来。关于具体的法，我的文章里面有详细教学，你可以去看。既节食，又运动，为什么半个月下来还是一斤没瘦？ 我现在跟你是一样的，keep运动一个月了，每天吃的也少，晚饭基本都不吃，一斤都没瘦，我都快哭了。我是身高162，体重55为什么每天一小时运动，坚持了21天却没感觉有瘦？ 猜测原因：1、运动强度没达到，时间不等于强度。2、体重虽然没降，但是体脂率下降了，如腰围、臀围、大腿围围度下降了。3、每天食物摄入估算有误差。运动强度虽然在问题中您提出每天运动一小时，但是做什么运动、运动强度没有说明。达到中等强度的运动减脂效果才更明显。运动强度的衡量方法有两种，最大摄氧量、最大心率。最大心率比较好衡量，所以一般比较简单的就是用心率来确定。中等强度一般为最大心率（220-年龄）*60%~80%；比如我最大心率为（220-27）*60%~80%115.8~154.4，一般的运动手环都有记录心率的功能。但并不是运动了就没用，只是效果没那么明显，坚持21天没有效果，但是坚持半年肯定会有效果的。体脂率下降，围度下降了判断减肥效果的评判标准并不能只看体重，特别对于体重基数不太大的人。还有另外两个重要指标，体脂率和围度。一般健身房和医院都会有体成分测试仪，隔一段时间测一次体脂率，体脂率的变化可以作为评判减肥效果的标准。最容易测定的是腰围与臀围。有时候虽然体重没有变化，甚至会微微上升，但是腰围会下降，这是一个好现象，代表减肥是有效果的。每天食物摄入估算有误差在问题中你的饭量是：中午和晚上会吃一碗饭，加很多青菜加喝几口肉汤几。

#跳绳减肥法#健身教练#健身#健康#运动