做好这4条，助你重建睡眠节律一、固定起床时间：
建议每天早.上同一时间醒来。睡的太多会造成你晚上入睡困难。只有起床时间先固定，你才有可能固定生物钟。二、多做户外活动：
接受自然光线的照射不仅可以让你在白天更有活力，还可以帮助你建立生物钟，更有利于夜间的睡眠。三、白天不要午睡：
如果你保持连续清醒的时间越长，你的睡眠驱动力会越大，晚上会更好入睡。四、体格检查建立睡前程序：
晚饭不要吃太饱，在睡前1-2小时关闭所有能发光的屏幕(手机、电视、电脑)，接着把室温调低，洗个热水澡，做完这些就可以享受惬意的休息时光。
