阿斯汤嘎和阿斯汤伽有什么不同
阿斯汤加瑜伽风靡世界，该运动经历了哪些发展？ 阿斯汤加瑜伽风靡世界，那么该运动经历了哪些发展62616964757a686964616fe58685e5aeb931333433643138呢？阿斯汤加瑜伽起源于上个世纪，是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查传承了阿斯汤嘎瑜伽而来的，40年之后传入西方，技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习，它分为初级，中级，高级三个等级，都以五遍太阳祈祷式A和B开始，最后以倒立和休息术结束，这样持续不断的练习目的在于消耗大量热量、以清洁身体排出毒素。阿斯汤加瑜伽强调体位练习中的三把锁的应用，即喉咙，肚脐，会阴相结合，而且它也比较侧重力量，柔韧性、耐力培养的锻炼，阿斯汤加瑜伽可以改善人体的循环运动，调理身心，练习者还可以获得力量和柔韧之间的平衡并改善心血管机能。阿斯汤加瑜伽传到欧美后延伸出了流瑜伽以及力量瑜伽等瑜伽，阿斯汤加瑜伽，从字面的意义上来讲是“八之分瑜伽”也译为“八步瑜伽”，首先的四个支分-控制欲念-自我约束-体式-呼吸控制被认为是外在清洁的练习，根据帕塔比.乔伊斯的指示，外在的练习缺陷是可以矫正的。正确的完成阿斯汤加瑜伽的体式，一个人必须结合串联体式和三位一体在一起使用，串联体位。
阿斯汤加瑜伽的意守处 凝视法是当一个人做体式时注视一个焦点。在体式的练习中，当思想完全集中于吸气、呼气以及凝视法时，产生极深的专心的状态，为阿斯汤加瑜伽的第六和第七支分：感官的限制（dharana）和注意力集中（dhyana）的练习铺设了道路。在一个人很好地学习了体式并且能轻松地练习它们以后，可以开始制气（pranayama）的教导。制气（Pranayama）法通过呼出（rechaka），吸入（puraka），和悬息（kumbhaka）。吸收生命中的精细能量。只有这些洁净法（kriyas）根据规则与三个般达（bandhas 肌肉的收缩，或锁固）一起结合练习，才能称为制气（pranayama）。三个般达（bandha）是会阴收束法（mula bandha），收腹收束法（uddiyana bandha），收颌收束法（jalandhara bandha），当练习体式等时，应当结合这些般达进行。以正确的串联体式（vinyasa）和三位一体（tristhana）进行多年的体式练习会使学生的思想清晰，身体稳健，净化的神经系统，以便开始规定的制气练习。通过制气（pranayama）的练习，思想抑制在一个专一的方向，并且随着呼吸运动。制气（pranayama）组成阿斯汤伽瑜伽的内在清洁练习的基础。四个内在的清洁练习—感官抑制（Pratyahara 制约）、思想集中（Dharana 内省）、静坐。
做瑜伽动作说坚持30秒过程中呼不呼吸？当然要正常呼吸啦，最好是用喉式呼吸，吸气时肚子鼓，呼气时收肚子气流从喉咙呼出，控制呼气的速度，越慢越好，慢慢的肺活量就越来越。
阿斯汤伽瑜伽是什么 阿斯汤嘎瑜伽是一项严格2113的练习。5261目前，世界流行的练4102习方式是由印度瑜伽师Pattabbi？Jois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分1653为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。目前，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。注意：初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。一旦感觉体力透支、呼吸急促，请停止练习。如果身体出现疼痛，也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替。
阿斯汤加
