提肛坚持多久有效 在不发病的情况下，坚持2个月每天都做，1组15次，1天3组，2个月见效。前提是注意别着凉，别太吃辛辣的食物，别在坐地上或百凉板凳。具体方法介绍如下：1、括约肌收缩法采取度坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100 次，每日2-3 遍。2、排尿止尿法在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌问肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。3、床上训练法仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰答、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。4、放松呼吸采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于内小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提。5、夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复容10-20 次，每日2-3遍。
做提肛运动多久有效果？ 建议最好需要连续做2-3个月的时间会对肛周肌肉有较好的改变。具体的时间也是根据个人的体质来看，会存在个人差异。建议平时避免久站久坐，避免上厕所久蹲；多吃含有膳食。
缩阴提肛运动多久有效哦 阴道松弛的情况可以做这样的运动：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。这情况建议你坚持锻炼1个月，有一定的效果的
做多久提肛运动才会有效果？
做提肛运动多久有效果 通常需要三个月时间改善的。提肛是一种传统的保健方法，坐、卧、站均可，有益无害。一般是吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门；呼气时放松。用力收缩肛门，持续一两秒钟后。
提肛运动多久能见效 不要想着练个几天就能有效果！ 不少人知道提肛运动对于防治痔疮、肛脱等肛门疾病有效果，而且对于增强性能力也有帮助，于是就会将其当作日常的运动来进行，于是就会想要知道练多久有效果。。
