现代人生活节奏快，工作强度大，许多人下班回家后容易感觉疲倦、头昏脑胀，就想好好睡一觉。但当我们躺到床上后，反而没有了睡意，辗转反侧、难以入眠。有时好不容易睡着了，一丁点儿声响又惊醒了。头痛失眠真不好受，早上起床全身困倦，白天上班无精打采，真是令人烦恼不已。
其实，只要我们调节好心态，调理好身体状态，不用看医吃药，一样能缓解和疗愈这种情况。今天小编与大家分享一套睡前瑜伽，这些体式对于调节内分泌、 缓解疲劳和改善睡眠质量非常有帮助。
体式一、女神式
女神式瑜伽是一个非常优美的瑜伽体式，通过这一体式的练习，能消除腿部和腰腹部多余的脂肪，紧实腿部和腰部肌肉，美化腰腿线条；脊柱的拉伸练习，能舒缓躯干的筋脉，缓解腰酸背痛的症状，释放心里的压力，让人心情舒畅。
女神式的动作也很容易掌握，其实就是一个踮着脚尖的马步。掌握好身体平衡、保持均匀呼吸，让自己全身心沉浸在瑜伽的世界，你就是最美的女神。
体式二、轮式
每天一个轮式瑜伽，对身体有极大的益处。它能通过腰腹的拉伸、减掉腰腹多余的赘肉；内脏器官的挤压和按摩，能促进肠胃消化功能、调节机体内分泌；四肢以及背部的拉伸和充分延展，能舒缓全身筋骨，缓解身体酸痛；血液涌向头部，能促进血液循环，缓解头痛头昏，消除身体疲劳。
轮式动作也很简单，首先平躺在地，腿部伸直，两手放于身体两侧；然后曲腿脚掌蹬地，双手摆到脑后撑在地上；最后双脚双手支撑身体，躯干上拱，胸部挺起，保持自然呼吸，充分感受肢体和腰背的延展，感受颈部和头部的放松。
体式三、靠墙倒立
靠墙倒立是放松头部和内脏器官的一个特别好的体式。通过倒立的练习，我们的内脏器官得到很好的放松，感觉特别的舒畅；头部涌入大量的新鲜血液，充分的有氧呼吸和血液循环缓解了头部的紧张和疼痛感，消除了白天工作带来的疲劳，也延缓了记忆力的自然衰退。
由于有墙体的支撑，靠墙倒立比头倒立的难度要低一些，更容易完成和持久。我们在用手撑地，身体后翻的时候，双脚很容易地就靠到了墙壁上。根据自己的体能情况，我们可以选择靠墙头倒立、手倒立或者肘倒立。不管哪一种靠墙倒立，都一样能很好地消除疲劳、缓解头痛、释放压力，改善睡眠质量。
完成上面三个体式的练习之后，我们的肢体已经完全活动开了。筋脉拉伸了、关节灵活了、肌肉放松了、心情愉悦了。这时再来一个塌式全身心放松。
身体平躺在瑜伽垫上或舒适的床上，双手分开自然放在身体两侧，小腿弯曲大腿离地，小腿略微分开保持与地面垂直，或者伸直双腿完全放松平躺，保持均匀的呼吸。这时我们全部的意念都集中在呼吸上，忘掉了一切的烦恼。没有了工作压力、没有了外界杂念，腰酸背痛消除了、头痛失眠缓解了，睡眠质量改善了。今晚一切美好，美美睡到天亮。
