导语：在所有的健身塑形动作当中，我们最关注的动作就是腹部的一些训练动作了，因为很多人都觉得对腹部进行特定的训练会让我们的腹部变得非常的平坦，而且会可以让我们保持住特别完美的身材，但是我们要知道想要训练出来特别完美的腹部，首先我们就要保证身体的体脂率过低。
如果我们的体脂率太高的话，无论我们怎么对腹部进行训练，我们腹部始终都不会呈现出来，特别完美的马甲线线条，综合来说，我们要是想让腹部变得平坦的话，我们一定要先减掉身上多余的脂肪，让我们的腹肌显现出来，这时候我们再对腹部进行训练，才会看到特别漂亮的马甲线，以及才会拥有特别漂亮的腰部和臀部的线条。
在训练腰部和腹部的过程，当中用瑜伽球其实会特别的方便，在训练腰腹部的时候加入瑜伽球可以保证我们的身体，锻炼我们的身体稳定性，而且瑜伽球是非常安全的，可以避免一些动作带来的损伤，而且还会作为一种辅助工具来锻炼我们身体的柔韧度，瑜伽球本身就不太稳定，所以我们在使用瑜伽球健身的时候，我们应该调整身体来控制平衡这些动作，会让我们不自觉的挺直腰背然后坐姿正确，这样就能纠正我们的体态问题。
瑜伽球综合来说它的好处还是很多的，所以我们在训练腰腹部的时候可以加入瑜伽球，这样能够保证我们的训练有一个更好的效果，同时还能改善我们的体态。今天我们就来给各位分享几组利用瑜伽球来锻炼腰腹部的动作。
动作一仰卧抬腿传球
我们将瑜伽球放在手上面，躺在瑜伽垫上，然后我们下背部贴紧瑜伽垫，随后我们用双手将瑜伽球传给双脚。
然后用我们的双腿夹住瑜伽球，随后我们再将双腿向上抬，把球传回来，具体动作如图所示。
动作二瑜伽球臀桥
我们躺在地面上，面霜脚踩在瑜伽球上面，然后我们保证臀部悬空。
随后我们靠着臀部和腰部的力量向上挺起身体，保证身体处于同一水平线，到达顶点稍作停留，然后再还原，注意还原的时候臀部不要碰到地面。
动作三俯身瑜伽球提膝收腹。
我们双手撑住地面，双腿自然搭在瑜伽球上面，随后我们靠着腹部和腿部的力量，将双腿向前带。
到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原。
动作四俯卧瑜伽球抬臀
我们趴在地面上面，双手自然的放在身前，然后双腿夹住瑜伽球。
随后我们靠着臀部的力量，将双腿向上抬，把瑜伽球抬起来到达顶点，感受臀部肌肉的充分挤压，然后再慢慢的还原。
动作五仰卧卷腹抬腿
我们双腿加入瑜伽球，然后躺在瑜伽垫上，面上背部离开地面，腰背部贴紧地面。
随后我们靠着腿部的力量向上带起瑜伽球，到达顶点稍作停留还原的时候，要注意瑜伽球，千万不要碰到地面。
结语
：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的臀部腰部线条了。
